17 Fit Kalorientabelle Obst und Beeren
Mango Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 60 kcal – 0,82 g Eiweiß, 0,38 g Fett und 13,4 g Kohlenhydrate.
Am einfachsten schneidest du die Mango am flachen Kern entlang in zwei Hälften und ritzt das Fruchtfleisch zum „Igel“ ein. Weil Kern und Schale einen guten Teil der Frucht ausmachen, wiegst du fürs Eintragen nur das ausgelöste Fruchtfleisch mit 60 kcal pro 100 g. Es ist reich an Vitamin C und enthält Folat; getrocknete Mango ist dagegen viel energiereicher und ein eigener Eintrag.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettfrei
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Eiweiß 5%
- Fett 6%
- Kohlenhydrate 89%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 300 g 180 kcal
- Typische Portion · 200 g 120 kcal
- 100 kcal sind 165 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Niedrig 0,6 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Energie und Makros
- Energie 60 kcal 3%
- Eiweiß 0,82 g 2%
- Fett 0,38 g <1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 13,4 g 5%
- Ballaststoffe 1,6 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 5%
- Fett 6%
- Kohlenhydrate 89%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 54 µg 7%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,9 mg 8%
- Vitamin K 4,2 µg 6%
- Vitamin C 36,4 mg 45%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,028 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,038 mg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,669 mg 4%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,197 mg 3%
- Vitamin B6 0,119 mg 8%
- Folat (B9) 43 µg 22%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 7,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 168 mg 8%
- Calcium 11 mg 1%
- Phosphor 14 mg 2%
- Magnesium 10 mg 3%
- Eisen 0,16 mg 1%
- Zink 0,09 mg <1%
- Kupfer 0,111 mg 11%
- Mangan 0,063 mg 3%
- Selen 0,6 µg 1%
- Jod 2,8 µg 2%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettfrei
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Quelle von Folat
Obst und Beeren
Im Vergleich der Obst- und Beerensorten
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 145 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 76% Reicher an Vitamin C als 76% der Obst- und Beerensorten.
- 94% Reicher an Folat als 94% der Obst- und Beerensorten.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
Die ganze Tabelle: Obst und Beeren17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 169910.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.