17 Fit Calorie degli alimenti Frutta e bacche
Mango calorie e valori nutrizionali
Per 100 g: 60 kcal, con 0,82 g di proteine, 0,38 g di grassi e 13,4 g di carboidrati.
Il mango arriva quasi tutto d’importazione, anche se in Sicilia se ne coltiva sempre di più. Buccia e nocciolo pesano parecchio, quindi per il diario metti sulla bilancia solo la polpa: 100 g danno circa 60 kcal, sono ricchi di vitamina C e contengono folati.
- Fonte di fibre
- Senza grassi
- Senza sale
- Ad alto contenuto di vitamina C
- Proteine 5%
- Grassi 6%
- Carboidrati 89%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- 1 pezzo ≈ 300 g 180 kcal
- Porzione tipica · 200 g 120 kcal
- 100 kcal sono 165 g la quantità che fornisce 100 kcal
- Densità energetica Bassa 0,6 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto fissati dall’UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011).
Energia e macro
- Energia 60 kcal 3%
- Proteine 0,82 g 2%
- Grassi 0,38 g <1%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 13,4 g 5%
- Fibre 1,6 g
- Sale <0,01 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 5%
- Grassi 6%
- Carboidrati 89%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 54 µg 7%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,9 mg 8%
- Vitamina K 4,2 µg 6%
- Vitamina C 36,4 mg 45%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,028 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,038 mg 3%
- Vitamina B3 (niacina) 0,669 mg 4%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 0,197 mg 3%
- Vitamina B6 0,119 mg 8%
- Folati (B9) 43 µg 22%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerali
- Potassio 168 mg 8%
- Calcio 11 mg 1%
- Fosforo 14 mg 2%
- Magnesio 10 mg 3%
- Ferro 0,16 mg 1%
- Zinco 0,09 mg <1%
- Rame 0,111 mg 11%
- Manganese 0,063 mg 3%
- Selenio 0,6 µg 1%
- Iodio 2,8 µg 2%
- Sodio 1 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Fonte di fibre
- Senza grassi
- Senza sale
- Ad alto contenuto di vitamina C
- Fonte di folati
Frutta e bacche
Rispetto al resto della frutta e delle bacche
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 145 alimenti. Confronto per 100 g.
- 76% 76% della frutta e delle bacche ha meno vitamina C di questo alimento.
- 94% 94% della frutta e delle bacche ha meno folati di questo alimento.
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Da dove vengono questi numeri
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), codice 169910.
Vitamine e minerali assenti in quella banca dati: BLS (Germania).
I carboidrati sono quelli disponibili, senza fibre, come sulle etichette UE.