17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Pohana riba kalorije i nutritivne vrijednosti
Pohana riba: 193 kcal na 100 g, bjelančevine 11,9 g, masti 10 g, ugljikohidrati 13,4 g. Uobičajena porcija (150 g): 290 kcal.
Pohana riba – oslić, bakalar ili som u brašnu, jajima i mrvicama – petkom je česta na jelovnicima menzi, a u trgovinama se kupuje i smrznuta. Komad od 150 g ima oko 290 kcal (193 kcal na 100 g), a tanki fileti imaju razmjerno više pohanog omotača, pa i više kalorija po gramu. Riba je bogata bjelančevinama te vitaminima B12 i E.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina E
- Izvor fosfora
- Bjelančevine 25 %
- Masti 47 %
- Ugljikohidrati 28 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 290 kcal B 17,9 · M 15 · U 20,1 g
- 100 kcal je 50 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 170 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Srednja 1,9 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 193 kcal 808 kJ 10 %
- Bjelančevine 11,9 g 24 %
- Masti 10 g 14 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 13,4 g 5 %
- Vlakna 0,9 g
- Sol 0,84 g 14 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 25 %
- Masti 47 %
- Ugljikohidrati 28 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 16 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 3,8 mg 32 %
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,25 mg 4 %
- Vitamin B6 0,12 mg 9 %
- Folat B9 29 µg 14 %
- Vitamin B12 1,9 µg 78 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 286 mg 14 %
- Kalcij 15,1 mg 2 %
- Fosfor 164 mg 23 %
- Magnezij 32,4 mg 9 %
- Željezo 0,44 mg 3 %
- Cink 0,39 mg 4 %
- Bakar 0,055 mg 6 %
- Mangan 0,14 mg 7 %
- Selen 6,2 µg 11 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 338 mg 14 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina E
- Izvor fosfora
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 72 % Više kalorija od 72 % ribe i morskih plodova.
- 95 % Više vlakana od 95 % ribe i morskih plodova.
- 88 % Više vitamina E od 88 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Pohane kozice 218 kcal
- Pržene lignje 234 kcal
- Prženi som 255 kcal
- Jegulja 184 kcal
- Riba u tijestu 240 kcal
- Gravlax 212 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- Sabljarka 172 kcal
- List i iverak 70 kcal
- Riječni rakovi 77 kcal
- Som 128 kcal
- Losos 208 kcal
- Tuna 116 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
ANSES-CIQUAL (Francuska), šifra 26030.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.