17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά
Ψάρι πανέ θερμίδες και διατροφική αξία
Ψάρι πανέ: 193 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 11,9 g, λίπη 10 g, υδατάνθρακες 13,4 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 290 kcal.
Τα φιλέτα ψαριού πανέ, από τα κατεψυγμένα του σούπερ μάρκετ, είναι ο εύκολος τρόπος να φάνε ψάρι και τα παιδιά. Ένα κομμάτι 150 g τηγανητό έχει περίπου 290 kcal, και τα λεπτά φιλέτα έχουν αναλογικά περισσότερη κρούστα, άρα περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο. Το ψάρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και βιταμίνη B12· στον φούρνο βγαίνει πιο ελαφρύ.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Πηγή φωσφόρου
- Πρωτεΐνη 25%
- Λίπη 47%
- Υδατάνθρακες 28%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 290 kcal Π 17,9 · Λ 15 · Υ 20,1 g
- 100 kcal είναι 50 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 170 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 193 kcal 808 kJ 10%
- Πρωτεΐνη 11,9 g 24%
- Λίπη 10 g 14%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13,4 g 5%
- Φυτικές ίνες 0,9 g
- Αλάτι 0,84 g 14%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 25%
- Λίπη 47%
- Υδατάνθρακες 28%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 16 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 3,8 mg 32%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0,25 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,062 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,073 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,6 mg 10%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,25 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,12 mg 9%
- Φυλλικό οξύ B9 29 µg 14%
- Βιταμίνη B12 1,9 µg 78%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 286 mg 14%
- Ασβέστιο 15,1 mg 2%
- Φώσφορος 164 mg 23%
- Μαγνήσιο 32,4 mg 9%
- Σίδηρος 0,44 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,39 mg 4%
- Χαλκός 0,055 mg 6%
- Μαγγάνιο 0,14 mg 7%
- Σελήνιο 6,2 µg 11%
- Ιώδιο 5 µg 3%
- Νάτριο 338 mg 14%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Πηγή φωσφόρου
Ψάρια και θαλασσινά
Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Περισσότερες θερμίδες από το 72% των ψαριών και θαλασσινών.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 95% των ψαριών και θαλασσινών.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 88% των ψαριών και θαλασσινών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Γαρίδες τηγανητές 218 kcal
- Καλαμαράκια τηγανητά 234 kcal
- Χέλι 184 kcal
- Μπακαλιάρος τηγανητός 240 kcal
- Γκράβλαξ 212 kcal
- Παπαλίνα 186 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»
Όλος ο πίνακας: Ψάρια και θαλασσινά17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
ANSES-CIQUAL (Γαλλία), κωδικός 26030.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.