17 Fit Kalorier i mat Fisk och skaldjur
Panerad fisk kalorier och näringsvärde
Panerad fisk: 193 kcal per 100 g, 11,9 g protein, 10 g fett, 13,4 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 290 kcal.
Panerad fisk stekt i smör eller olja är en klassiker på lunchrestauranger och i skolkök, oftast torsk, sej eller kolja med kokt potatis, remouladsås och citron. Fisken med panering har cirka 193 kcal per 100 g, och en portion på 150 g ger runt 290 kcal. Paneringen suger upp en del av stekfettet, så fisken blir mer än dubbelt så energirik som rå torsk. Panerad fisk är rik på protein, B12-vitamin och E‑vitamin.
- Hög halt av protein
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av E‑vitamin
- Källa till fosfor
- Protein 25 %
- Fett 47 %
- Kolhydrater 28 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 290 kcal P 17,9 · F 15 · K 20,1 g
- 100 kcal är 50 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 170 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 1,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 193 kcal 808 kJ 10 %
- Protein 11,9 g 24 %
- Fett 10 g 14 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 13,4 g 5 %
- Fiber 0,9 g
- Salt 0,84 g 14 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 25 %
- Fett 47 %
- Kolhydrater 28 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 16 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 3,8 mg 32 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,25 mg <1 %
- Tiamin B1 0,062 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,073 mg 5 %
- Niacin B3 1,6 mg 10 %
- Pantotensyra B5 0,25 mg 4 %
- B6-vitamin 0,12 mg 9 %
- Folat B9 29 µg 14 %
- B12-vitamin 1,9 µg 78 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 286 mg 14 %
- Kalcium 15,1 mg 2 %
- Fosfor 164 mg 23 %
- Magnesium 32,4 mg 9 %
- Järn 0,44 mg 3 %
- Zink 0,39 mg 4 %
- Koppar 0,055 mg 6 %
- Mangan 0,14 mg 7 %
- Selen 6,2 µg 11 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrium 338 mg 14 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av E‑vitamin
- Källa till fosfor
Fisk och skaldjur
Bland fiskarna och skaldjuren
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 183 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 72 % Fler kalorier än 72 % av fiskarna och skaldjuren.
- 95 % Mer fiber än 95 % av fiskarna och skaldjuren.
- 88 % Mer E‑vitamin än 88 % av fiskarna och skaldjuren.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Friterade räkor 218 kcal
- Friterade calamares 234 kcal
- Ål 184 kcal
- Friterad torsk 240 kcal
- Gravad lax 212 kcal
- Skarpsill 186 kcal
Mer ur ”Fisk och skaldjur”
- Sill 262 kcal
- Makrill 205 kcal
- Smörgåskaviar 414 kcal
- Kräftor 77 kcal
- Lutfisk 28 kcal
- Stenbitsrom 111 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 26030.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.