17 Fit Калорійність продуктів Риба й морепродукти
Риба в паніровці калорійність і поживна цінність
Риба в паніровці: 193 ккал на 100 г, білки 11,9 г, жири 10 г, вуглеводи 13,4 г. Звичайна порція (150 г): 290 ккал.
Філе білої риби — минтаю, хека чи тріски — обвалюють у борошні, яйці й сухарях і смажать на олії: звична домашня вечеря з картопляним пюре. Порція на 150 г дає близько 290 ккал, і більше половини з них — паніровка та олія. Риба, запечена в паніровці в духовці, помітно легша.
- Багато білка
- Багато вітаміну B12
- Багато вітаміну E
- Джерело фосфору
- Білки 25%
- Жири 47%
- Вуглеводи 28%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 150 г 290 ккал Б 17,9 · Ж 15 · В 20,1 г
- 100 ккал — це 50 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 170 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Середня 1,9 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 193 ккал 808 кДж 10%
- Білки 11,9 г 24%
- Жири 10 г 14%
- Вуглеводи засвоювані 13,4 г 5%
- Клітковина 0,9 г
- Сіль 0,84 г 14%
Звідки калорії
- Білки 25%
- Жири 47%
- Вуглеводи 28%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 16 мкг 2%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 3,8 мг 32%
- Вітамін K немає даних
- Вітамін C 0,25 мг <1%
- Вітамін B1 тіамін 0,062 мг 6%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,073 мг 5%
- Вітамін B3 ніацин 1,6 мг 10%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,25 мг 4%
- Вітамін B6 0,12 мг 9%
- Фолат B9 29 мкг 14%
- Вітамін B12 1,9 мкг 78%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 286 мг 14%
- Кальцій 15,1 мг 2%
- Фосфор 164 мг 23%
- Магній 32,4 мг 9%
- Залізо 0,44 мг 3%
- Цинк 0,39 мг 4%
- Мідь 0,055 мг 6%
- Марганець 0,14 мг 7%
- Селен 6,2 мкг 11%
- Йод 5 мкг 3%
- Натрій 338 мг 14%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Багато вітаміну B12
- Багато вітаміну E
- Джерело фосфору
Риба й морепродукти
Серед риби й морепродуктів
Категорія в каталозі 17 Fit: 183 продукти. Порівняння на 100 г.
- 72% Калорійність вища, ніж у 72% риби й морепродуктів.
- 95% Клітковини більше, ніж у 95% риби й морепродуктів.
- 88% Вітаміну E більше, ніж у 88% риби й морепродуктів.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Кальмари в клярі 234 ккал
- Вугор 184 ккал
- Бички в томаті 131 ккал
- Слабосолений лосось 212 ккал
- Шпроти й кілька 186 ккал
- Барабуля 158 ккал
Ще з категорії «Риба й морепродукти»
- Кефаль 117 ккал
- Устриці 59 ккал
- Краб 87 ккал
- Морські гребінці 69 ккал
- Оселедець 262 ккал
- Лосось 208 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
ANSES-CIQUAL (Франція), код 26030.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.