17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Pane balık kalori ve besin değerleri
Pane balık: 193 kcal / 100 g, protein 11,9 g, yağ 10 g, karbonhidrat 13,4 g. Ortalama porsiyon (150 g): 290 kcal.
Beyaz etli balık filetosunun yumurta ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla yapılan pane balık, Türkiye’de evlerde ve balık restoranlarının çocuk menülerinde, sandviçlerde karşımıza çıkar. 150 g’lık bir porsiyon yaklaşık 290 kcal içerir; ince filetolar oransal olarak daha fazla kaplama taşıdığından gram başına daha yüksek tutar. Protein, B12 vitamini ve E vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek E vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %25
- Yağ %47
- Karbonhidrat %28
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 290 kcal P 17,9 · Y 15 · K 20,1 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 170 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 193 kcal 808 kJ %10
- Protein 11,9 g %24
- Yağ 10 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,4 g %5
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,84 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %47
- Karbonhidrat %28
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 16 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 3,8 mg %32
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,073 mg %5
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,25 mg %4
- B6 vitamini 0,12 mg %9
- Folat B9 29 µg %14
- B12 vitamini 1,9 µg %78
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 286 mg %14
- Kalsiyum 15,1 mg %2
- Fosfor 164 mg %23
- Magnezyum 32,4 mg %9
- Demir 0,44 mg %3
- Çinko 0,39 mg %4
- Bakır 0,055 mg %6
- Manganez 0,14 mg %7
- Selenyum 6,2 µg %11
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 338 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek E vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %72 Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %72.
- %95 Bundan daha az lif içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %95.
- %88 Bundan daha az E vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Karides tava 218 kcal
- Kalamar tava 234 kcal
- Yayın balığı tava 255 kcal
- Yılan balığı 184 kcal
- Hamur kaplı morina 240 kcal
- Gravlax 212 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Alabalık 141 kcal
- Levrek 97 kcal
- Kalamar 92 kcal
- Midye 86 kcal
- Sardalya 208 kcal
- Çaça balığı 186 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 26030.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.