17 Fit Calorietabel Vis en zeevruchten
Gepaneerde vis calorieën en voedingswaarde
Gepaneerde vis: 193 kcal per 100 g, eiwit 11,9 g, vet 10 g, koolhydraten 13,4 g. Gebruikelijke portie (150 g): 290 kcal.
Van de visburger tot de gepaneerde filets van kabeljauw, koolvis of pangasius uit de diepvries: gebakken vis in een krokant jasje ligt overal. Een stuk van 150 g heeft ongeveer 290 kcal, en dunne filets dragen naar verhouding meer paneerlaag, waardoor ze per gram voller uitvallen. De vis zelf is rijk aan vitamine B12. Kibbeling en lekkerbekje van de viskraam zitten in beslag in plaats van paneermeel, maar volgen dezelfde regel.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine E
- Bron van fosfor
- Eiwit 25%
- Vet 47%
- Koolhydraten 28%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 290 kcal E 17,9 · V 15 · K 20,1 g
- 100 kcal is 50 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 170 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 1,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 193 kcal 808 kJ 10%
- Eiwit 11,9 g 24%
- Vet 10 g 14%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 13,4 g 5%
- Vezels 0,9 g
- Zout 0,84 g 14%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 25%
- Vet 47%
- Koolhydraten 28%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 16 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 3,8 mg 32%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0,25 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,062 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,073 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 1,6 mg 10%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,25 mg 4%
- Vitamine B6 0,12 mg 9%
- Folaat B9 29 µg 14%
- Vitamine B12 1,9 µg 78%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 286 mg 14%
- Calcium 15,1 mg 2%
- Fosfor 164 mg 23%
- Magnesium 32,4 mg 9%
- IJzer 0,44 mg 3%
- Zink 0,39 mg 4%
- Koper 0,055 mg 6%
- Mangaan 0,14 mg 7%
- Selenium 6,2 µg 11%
- Jodium 5 µg 3%
- Natrium 338 mg 14%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine E
- Bron van fosfor
Vis en zeevruchten
Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten
Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 72% Meer calorieën dan 72% van de vissoorten en zeevruchten.
- 95% Meer vezels dan 95% van de vissoorten en zeevruchten.
- 88% Meer vitamine E dan 88% van de vissoorten en zeevruchten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Gefrituurde garnalen 218 kcal
- Gefrituurde calamaris 234 kcal
- Haring 177 kcal
- Gebakken schol 242 kcal
- Gefrituurde meerval 255 kcal
- Paling 184 kcal
Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’
- Rode zalm 131 kcal
- Koningskrab 84 kcal
- Snapper 121 kcal
- Platvis 70 kcal
- Kibbeling 240 kcal
- Zalm 208 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
ANSES-CIQUAL (Frankrijk), code 26030.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.