17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Pește pane calorii și valori nutriționale
Pește pane: 193 kcal la 100 g, proteine 11,9 g, grăsimi 10 g, carbohidrați 13,4 g. Porție obișnuită (150 g): 290 kcal.
File de merluciu, cod sau păstrăv, dat prin făină, ou și pesmet și prăjit în ulei: peștele pane merge cu piure sau cu salată de cartofi. O porție de 150 g ajunge la circa 290 kcal, adică 193 kcal la 100 g. Un strat subțire de pesmet și o tigaie bine încinsă înseamnă mai puțin ulei absorbit.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina E
- Sursă de fosfor
- Proteine 25%
- Grăsimi 47%
- Carbohidrați 28%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 290 kcal P 17,9 · G 15 · C 20,1 g
- 100 kcal înseamnă 50 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 170 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 1,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 193 kcal 808 kJ 10%
- Proteine 11,9 g 24%
- Grăsimi 10 g 14%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 13,4 g 5%
- Fibre 0,9 g
- Sare 0,84 g 14%
De unde vin caloriile
- Proteine 25%
- Grăsimi 47%
- Carbohidrați 28%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 16 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 3,8 mg 32%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 tiamină 0,062 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavină 0,073 mg 5%
- Vitamina B3 niacină 1,6 mg 10%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,25 mg 4%
- Vitamina B6 0,12 mg 9%
- Folat B9 29 µg 14%
- Vitamina B12 1,9 µg 78%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 286 mg 14%
- Calciu 15,1 mg 2%
- Fosfor 164 mg 23%
- Magneziu 32,4 mg 9%
- Fier 0,44 mg 3%
- Zinc 0,39 mg 4%
- Cupru 0,055 mg 6%
- Mangan 0,14 mg 7%
- Seleniu 6,2 µg 11%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 338 mg 14%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina E
- Sursă de fosfor
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 72% Valoare energetică mai mare decât la 72% dintre pești și fructe de mare.
- 95% Fibre: mai mult decât la 95% dintre pești și fructe de mare.
- 88% Vitamina E: mai mult decât la 88% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Creveți pane 218 kcal
- Calamari pane 234 kcal
- Anghilă 184 kcal
- Guvizi în sos tomat 131 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Șprot 186 kcal
Din aceeași categorie: Pește și fructe de mare
Tot tabelul: Pește și fructe de mare17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
ANSES-CIQUAL (Franța), cod 26030.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.