17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Pržene lignje kalorije i nutritivne vrijednosti
Pržene lignje: 234 kcal na 100 g, bjelančevine 13,8 g, masti 13,2 g, ugljikohidrati 13,6 g. Uobičajena porcija (150 g): 351 kcal.
Pržene lignje stalni su dio ljetnog jelovnika svake konobe na obali: kolutići uvaljani u brašno prže se u dubokom ulju i poslužuju s limunom, blitvom ili pomfritom. Tanjur od 150 g ima oko 350 kcal, mnogo više od kuhanih lignji, jer brašno i ulje čine velik dio težine. Lignje imaju visok udio bjelančevina, bakra, selena i vitamina B12.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio bakra
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B12
- Bjelančevine 24 %
- Masti 52 %
- Ugljikohidrati 24 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 351 kcal B 20,6 · M 19,8 · U 20,3 g
- 100 kcal je 43 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 145 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Srednja 2,3 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 234 kcal 979 kJ 12 %
- Bjelančevine 13,8 g 28 %
- Masti 13,2 g 19 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 13,6 g 5 %
- Vlakna 0,5 g
- Sol 0,94 g 16 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 24 %
- Masti 52 %
- Ugljikohidrati 24 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 10 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 3,2 mg 26 %
- Vitamin K 12 µg 16 %
- Vitamin C 2,9 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,313 mg 22 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,051 mg 4 %
- Folat B9 7,6 µg 4 %
- Vitamin B12 0,86 µg 34 %
- Kolin 56,3 mg
Minerali
- Kalij 211 mg 11 %
- Kalcij 35 mg 4 %
- Fosfor 191 mg 27 %
- Magnezij 30 mg 8 %
- Željezo 0,789 mg 6 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Bakar 1,5 mg 146 %
- Mangan nema podataka
- Selen 37,2 µg 68 %
- Jod nema podataka
- Natrij 377 mg 16 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio bakra
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B12
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina E
- Izvor vitamina B2
- Izvor vitamina K
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 85 % Više kalorija od 85 % ribe i morskih plodova.
- 91 % Više vlakana od 91 % ribe i morskih plodova.
- 96 % Više bakra od 96 % ribe i morskih plodova.
- 83 % Više vitamina E od 83 % ribe i morskih plodova.
- 88 % Više vitamina B2 od 88 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Pohane kozice 218 kcal
- Prženi som 255 kcal
- Riba u tijestu 240 kcal
- Pohana riba 193 kcal
- Haringa 262 kcal
- Gravlax 212 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
Cijela tablica: Riba i morski plodovi17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (FNDDS, SAD), šifra 2706334.
Bez onoga što američki zakon dodaje brašnu, mlijeku i sokovima: ti vitamini i minerali odgovaraju namirnici kakva se proizvodi u Europi.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.