17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Panirana riba kalorije in hranilna vrednost
Panirana riba: 193 kcal na 100 g, beljakovine 11,9 g, maščobe 10 g, ogljikovi hidrati 13,4 g. Običajna porcija (150 g): 290 kcal.
Panirana ocvrta riba – oslič, trska ali postrv v drobtinah – je klasika petkovih kosil in menz, doma pa jo pogosto pripravimo iz zamrznjenih filejev. Kos (150 g) ima okoli 290 kcal, tanki fileji pa imajo sorazmerno več drobtin in olja, zato so na gram bolj kalorični. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12 in vitamina E.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina E
- Vir fosforja
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 47 %
- Ogljikovi hidrati 28 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 290 kcal B 17,9 · M 15 · OH 20,1 g
- 100 kcal je 50 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 170 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 193 kcal 808 kJ 10 %
- Beljakovine 11,9 g 24 %
- Maščobe 10 g 14 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13,4 g 5 %
- Vlaknine 0,9 g
- Sol 0,84 g 14 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 47 %
- Ogljikovi hidrati 28 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 16 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 3,8 mg 32 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,25 mg 4 %
- Vitamin B6 0,12 mg 9 %
- Folat B9 29 µg 14 %
- Vitamin B12 1,9 µg 78 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 286 mg 14 %
- Kalcij 15,1 mg 2 %
- Fosfor 164 mg 23 %
- Magnezij 32,4 mg 9 %
- Železo 0,44 mg 3 %
- Cink 0,39 mg 4 %
- Baker 0,055 mg 6 %
- Mangan 0,14 mg 7 %
- Selen 6,2 µg 11 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 338 mg 14 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina E
- Vir fosforja
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Več kalorij kot 72 % rib in morskih sadežev.
- 95 % Več vlaknin kot 95 % rib in morskih sadežev.
- 88 % Več vitamina E kot 88 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ocvrte kozice 218 kcal
- Ocvrti lignji 234 kcal
- Jegulja 184 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Papaline 186 kcal
- Trilja 158 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
Cela tabela: Ribe in morski sadeži17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 26030.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.