17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Ryba smażona kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 193 kcal: 11,9 g białka, 10 g tłuszczu i 13,4 g węglowodanów.
Ryba smażona w panierce z mąki, jajka i bułki tartej to piątkowy obiad i danie wigilijne — najczęściej dorsz, mintaj, morszczuk albo karp. Kawałek 150 g to około 290 kcal, po 193 w 100 g. Panierka chłonie olej, więc ryba smażona w głębokim tłuszczu wyjdzie cięższa niż z patelni z odrobiną oleju.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy E
- Źródło fosforu
- Białko 25%
- Tłuszcz 47%
- Węglowodany 28%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 290 kcal
- 100 kcal to 50 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 170 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 1,9 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 193 kcal 10%
- Białko 11,9 g 24%
- Tłuszcz 10 g 14%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 13,4 g 5%
- Błonnik 0,9 g
- Sól 0,84 g 14%
Skąd kalorie
- Białko 25%
- Tłuszcz 47%
- Węglowodany 28%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 16 µg 2%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 3,8 mg 32%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 tiamina 0,062 mg 6%
- Witamina B2 ryboflawina 0,073 mg 5%
- Witamina B3 niacyna 1,6 mg 10%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,25 mg 4%
- Witamina B6 0,12 mg 9%
- Foliany B9 29 µg 14%
- Witamina B12 1,9 µg 78%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 286 mg 14%
- Wapń 15,1 mg 2%
- Fosfor 164 mg 23%
- Magnez 32,4 mg 9%
- Żelazo 0,44 mg 3%
- Cynk 0,39 mg 4%
- Miedź 0,055 mg 6%
- Mangan 0,14 mg 7%
- Selen 6,2 µg 11%
- Jod 5 µg 3%
- Sód 338 mg 14%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy E
- Źródło fosforu
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 72% Więcej kalorii niż 72% ryb i owoców morza.
- 95% Więcej błonnika niż 95% ryb i owoców morza.
- 88% Więcej witaminy E niż 88% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Węgorz 184 kcal
- Szproty 186 kcal
- Makrela 205 kcal
- Paluszki rybne 277 kcal
- Śledź 262 kcal
- Łosoś 208 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
ANSES-CIQUAL (Francja), kod 26030.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.