17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Rántott hal kalóriatartalom és tápérték
Rántott hal: 193 kcal 100 g‑ban, fehérje 11,9 g, zsír 10 g, szénhidrát 13,4 g. Szokásos adag (150 g): 290 kcal.
A rántott hal a Balaton-parti büfék és a karácsonyi vacsora klasszikusa: tőkehal- vagy pontyfilé lisztben, tojásban és zsemlemorzsában bundázva, olajban kisütve, mellé krumplisaláta vagy hasábburgonya. 100 g‑ja körülbelül 193 kcal, egy 150 g‑os szelet nagyjából 290; a tartármártást és a köretet külön írd be. Magas fehérje-, B12-vitamin- és E‑vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Fehérje 25%
- Zsír 47%
- Szénhidrát 28%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 290 kcal F 17,9 · Zs 15 · Sz 20,1 g
- 100 kcal-nyi adag 50 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 170 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 193 kcal 808 kJ 10%
- Fehérje 11,9 g 24%
- Zsír 10 g 14%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 13,4 g 5%
- Rost 0,9 g
- Só 0,84 g 14%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 25%
- Zsír 47%
- Szénhidrát 28%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 16 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 3,8 mg 32%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0,25 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,062 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,073 mg 5%
- B3-vitamin niacin 1,6 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav 0,25 mg 4%
- B6-vitamin 0,12 mg 9%
- Folát B9 29 µg 14%
- B12-vitamin 1,9 µg 78%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 286 mg 14%
- Kalcium 15,1 mg 2%
- Foszfor 164 mg 23%
- Magnézium 32,4 mg 9%
- Vas 0,44 mg 3%
- Cink 0,39 mg 4%
- Réz 0,055 mg 6%
- Mangán 0,14 mg 7%
- Szelén 6,2 µg 11%
- Jód 5 µg 3%
- Nátrium 338 mg 14%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 72% Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 72%-ában.
- 95% Több rost van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 95%-ában.
- 88% Több E‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Rántott garnéla 218 kcal
- Rántott kalmár 234 kcal
- Rántott harcsa 255 kcal
- Angolna 184 kcal
- Bundázott tőkehal 240 kcal
- Gravlax 212 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Füstölt makréla 294 kcal
- Tonhal 116 kcal
- Lazac 208 kcal
- Garnélarák 85 kcal
- Tőkehal 82 kcal
- Makréla 205 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 26030.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.