17 Fit Kalorije namirnica Jela
Poke bowl kalorije i nutritivne vrijednosti
Poke bowl: 172 kcal na 100 g, bjelančevine 7,5 g, masti 7,8 g, ugljikohidrati 16,4 g. Uobičajena porcija (350 g): 602 kcal.
Poke je havajska sirova riba narezana na kockice, začinjena sojinim umakom i sezamom i poslužena na riži s avokadom, edamameom, algama i ukiseljenim đumbirom. Zdjela od 350 g s lososom ima oko 600 kcal, a s tunom nešto manje. Ljuta majoneza, prženi luk i dodatni umak brzo se zbroje, a dio riže zamijenjen salatom olakšava zdjelu.
- Bjelančevine 18 %
- Masti 42 %
- Ugljikohidrati 40 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 350 g 602 kcal B 26,2 · M 27,2 · U 57,4 g
- 100 kcal je 60 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 265 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Srednja 1,7 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| S lososom | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| S tunom | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
S lososom
Energija i makrosi
- Energija 172 kcal 720 kJ 9 %
- Bjelančevine 7,5 g 15 %
- Masti 7,8 g 11 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 16,4 g 6 %
- Vlakna 1,7 g
- Sol 0,54 g 9 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 18 %
- Masti 42 %
- Ugljikohidrati 40 %
Vitamini
- Vitamin A 17,1 µg 2 %
- Vitamin D 2,8 µg 55 %
- Vitamin E 1,2 mg 10 %
- Vitamin K 8,3 µg 11 %
- Vitamin C 2,6 mg 3 %
- Vitamin B1 tiamin 0,084 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,078 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 2,6 mg 16 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,709 mg 12 %
- Vitamin B6 0,207 mg 15 %
- Folat B9 40 µg 20 %
- Vitamin B12 0,813 µg 33 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 200 mg 10 %
- Kalcij 13,6 mg 2 %
- Fosfor 98,9 mg 14 %
- Magnezij 21,5 mg 6 %
- Željezo 0,437 mg 3 %
- Cink 0,556 mg 6 %
- Bakar 0,105 mg 10 %
- Mangan 0,299 mg 15 %
- Selen 6,9 µg 13 %
- Jod nema podataka
- Natrij 218 mg 9 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vitamina D
- Visok udio vitamina B12
- Izvor folata
- Izvor vitamina B3
S tunom
Energija i makrosi
- Energija 147 kcal 616 kJ 7 %
- Bjelančevine 8,5 g 17 %
- Masti 4,5 g 6 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 16,4 g 6 %
- Vlakna 1,7 g
- Sol 0,54 g 9 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 24 %
- Masti 29 %
- Ugljikohidrati 47 %
Vitamini
- Vitamin A 7,1 µg <1 %
- Vitamin D 0,429 µg 9 %
- Vitamin E 0,409 mg 3 %
- Vitamin K 8,2 µg 11 %
- Vitamin C 1,6 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,068 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 5 mg 31 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,392 mg 7 %
- Vitamin B6 0,282 mg 20 %
- Folat B9 34 µg 17 %
- Vitamin B12 0,525 µg 21 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 220 mg 11 %
- Kalcij 12,3 mg 2 %
- Fosfor 108 mg 15 %
- Magnezij 23,5 mg 6 %
- Željezo 0,544 mg 4 %
- Cink 0,558 mg 6 %
- Bakar 0,103 mg 10 %
- Mangan 0,299 mg 15 %
- Selen 23,6 µg 43 %
- Jod nema podataka
- Natrij 214 mg 9 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B3
- Izvor vitamina B12
- Izvor vitamina B6
- Izvor folata
- Izvor fosfora
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Jela
U kategoriji jela
Kategorija u katalogu 17 Fita: 699 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 98 % Više vitamina D od 98 % jela.
- 84 % Više vitamina B12 od 84 % jela.
- 89 % Više folata od 89 % jela.
- 79 % Više vitamina B3 od 79 % jela.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Carbonara 164 kcal
- Zapečena tjestenina 179 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Palačinke sa šunkom i sirom 182 kcal
- Ravioli sa sirom 173 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Još iz kategorije „Jela“
- Faširanci 240 kcal
- Mesne okruglice 190 kcal
- Omlet 154 kcal
- Ražnjići 230 kcal
- Kebab i šaurma 215 kcal
- Cezar salata 150 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Izračunato iz recepta (broj sastojaka: 9), s podacima iz izvora: Japanske standardne tablice sastava hrane (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.