17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Πόκε θερμίδες και διατροφική αξία
Πόκε: 172 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 7,5 g, λίπη 7,8 g, υδατάνθρακες 16,4 g. Συνηθισμένη μερίδα (350 g): 602 kcal.
Το πόκε μπολ, από τη Χαβάη, έχει ρύζι για σούσι, ωμό σολομό ή τόνο, αβοκάντο, εντάμαμε και σάλτσες, και έγινε από τα πιο δημοφιλή γεύματα για ντελίβερι στις μεγάλες πόλεις. Ένα μπολ 350 g με σολομό δίνει περίπου 602 kcal, με τόνο γύρω στις 515. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες D και B12. Οι κρεμώδεις σάλτσες και το έξτρα αβοκάντο ανεβάζουν τις θερμίδες.
- Πρωτεΐνη 18%
- Λίπη 42%
- Υδατάνθρακες 40%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 350 g 602 kcal Π 26,2 · Λ 27,2 · Υ 57,4 g
- 100 kcal είναι 60 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 265 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,7 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Με σολομό | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Με τόνο | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Με σολομό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 172 kcal 720 kJ 9%
- Πρωτεΐνη 7,5 g 15%
- Λίπη 7,8 g 11%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,4 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,54 g 9%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 18%
- Λίπη 42%
- Υδατάνθρακες 40%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 17,1 µg 2%
- Βιταμίνη D 2,8 µg 55%
- Βιταμίνη E 1,2 mg 10%
- Βιταμίνη K 8,3 µg 11%
- Βιταμίνη C 2,6 mg 3%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,084 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,078 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,6 mg 16%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,709 mg 12%
- Βιταμίνη B6 0,207 mg 15%
- Φυλλικό οξύ B9 40 µg 20%
- Βιταμίνη B12 0,813 µg 33%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 200 mg 10%
- Ασβέστιο 13,6 mg 2%
- Φώσφορος 98,9 mg 14%
- Μαγνήσιο 21,5 mg 6%
- Σίδηρος 0,437 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,556 mg 6%
- Χαλκός 0,105 mg 10%
- Μαγγάνιο 0,299 mg 15%
- Σελήνιο 6,9 µg 13%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 218 mg 9%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B3
Με τόνο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 147 kcal 616 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 8,5 g 17%
- Λίπη 4,5 g 6%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,4 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,54 g 9%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 29%
- Υδατάνθρακες 47%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 7,1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0,429 µg 9%
- Βιταμίνη E 0,409 mg 3%
- Βιταμίνη K 8,2 µg 11%
- Βιταμίνη C 1,6 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,062 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,068 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 5 mg 31%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,392 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,282 mg 20%
- Φυλλικό οξύ B9 34 µg 17%
- Βιταμίνη B12 0,525 µg 21%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 220 mg 11%
- Ασβέστιο 12,3 mg 2%
- Φώσφορος 108 mg 15%
- Μαγνήσιο 23,5 mg 6%
- Σίδηρος 0,544 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,558 mg 6%
- Χαλκός 0,103 mg 10%
- Μαγγάνιο 0,299 mg 15%
- Σελήνιο 23,6 µg 43%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 214 mg 9%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή φωσφόρου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από το 98% των φαγητών.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 84% των φαγητών.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 89% των φαγητών.
- 79% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 79% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Καρμπονάρα 164 kcal
- Μακαρόνια ογκρατέν 179 kcal
- Νάσι γκορένγκ 158 kcal
- Σαλάτα τάκο 179 kcal
- Κρέπα με ζαμπόν και τυρί 182 kcal
- Κοχύλια γεμιστά 158 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Γύρος 184 kcal
- Ντολμαδάκια 228 kcal
- Ντομάτες γεμιστές 122 kcal
- Χορτόσουπα 27 kcal
- Σούπα με κεφτεδάκια 52 kcal
- Ντοματόσουπα 61 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Υπολογισμένο από συνταγή με 9 υλικά, με δεδομένα από: Πρότυποι πίνακες σύστασης τροφίμων της Ιαπωνίας (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.