17 Fit Kalorientabelle Gerichte
Poke Bowl Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 172 kcal – 7,5 g Eiweiß, 7,8 g Fett und 16,4 g Kohlenhydrate.
Poke kommt aus Hawaii und bedeutet so viel wie in Stücke geschnitten: roher, marinierter Fisch auf Sushireis mit Avocado, Edamame, Gurke und Sesam. Eine Bowl von 350 g mit Lachs liegt bei rund 600 kcal; Toppings wie Mayo-Soße oder Röstzwiebeln bringen schnell mehr. Die Lachsvariante ist reich an Vitamin D und Vitamin B12.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Quelle von Folat
- Eiweiß 18%
- Fett 42%
- Kohlenhydrate 40%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 350 g 602 kcal
- 100 kcal sind 60 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 265 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 1,7 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Mit Lachs | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Mit Thunfisch | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Mit Lachs
Energie und Makros
- Energie 172 kcal 9%
- Eiweiß 7,5 g 15%
- Fett 7,8 g 11%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 16,4 g 6%
- Ballaststoffe 1,7 g
- Salz 0,54 g 9%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 18%
- Fett 42%
- Kohlenhydrate 40%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 17,1 µg 2%
- Vitamin D 2,8 µg 55%
- Vitamin E 1,2 mg 10%
- Vitamin K 8,3 µg 11%
- Vitamin C 2,6 mg 3%
- Vitamin B1 Thiamin 0,084 mg 8%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,078 mg 6%
- Vitamin B3 Niacin 2,6 mg 16%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,709 mg 12%
- Vitamin B6 0,207 mg 15%
- Folat B9 40 µg 20%
- Vitamin B12 0,813 µg 33%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 200 mg 10%
- Calcium 13,6 mg 2%
- Phosphor 98,9 mg 14%
- Magnesium 21,5 mg 6%
- Eisen 0,437 mg 3%
- Zink 0,556 mg 6%
- Kupfer 0,105 mg 10%
- Mangan 0,299 mg 15%
- Selen 6,9 µg 13%
- Jod keine Daten
- Natrium 218 mg 9%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin B3
Mit Thunfisch
Energie und Makros
- Energie 147 kcal 7%
- Eiweiß 8,5 g 17%
- Fett 4,5 g 6%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 16,4 g 6%
- Ballaststoffe 1,7 g
- Salz 0,54 g 9%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 24%
- Fett 29%
- Kohlenhydrate 47%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 7,1 µg <1%
- Vitamin D 0,429 µg 9%
- Vitamin E 0,409 mg 3%
- Vitamin K 8,2 µg 11%
- Vitamin C 1,6 mg 2%
- Vitamin B1 Thiamin 0,062 mg 6%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,068 mg 5%
- Vitamin B3 Niacin 5 mg 31%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,392 mg 7%
- Vitamin B6 0,282 mg 20%
- Folat B9 34 µg 17%
- Vitamin B12 0,525 µg 21%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 220 mg 11%
- Calcium 12,3 mg 2%
- Phosphor 108 mg 15%
- Magnesium 23,5 mg 6%
- Eisen 0,544 mg 4%
- Zink 0,558 mg 6%
- Kupfer 0,103 mg 10%
- Mangan 0,299 mg 15%
- Selen 23,6 µg 43%
- Jod keine Daten
- Natrium 214 mg 9%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Quelle von Vitamin B12
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Folat
- Quelle von Phosphor
Gerichte
Im Vergleich der Gerichte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 691 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 98% Reicher an Vitamin D als 98% der Gerichte.
- 84% Reicher an Vitamin B12 als 84% der Gerichte.
- 78% Reicher an Folat als 78% der Gerichte.
- 76% Reicher an Vitamin B3 als 76% der Gerichte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Nudelauflauf 179 kcal
- Nasi Goreng 158 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Älplermagronen 180 kcal
- Pad Thai 154 kcal
- Bruschetta 171 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
Berechnet nach einem Rezept aus 9 Zutaten, mit Daten aus: Japanische Standardtabellen der Lebensmittelzusammensetzung (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.