17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Poke bowl kalorit ja ravintoarvot
Poke bowl: 172 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,5 g, rasvaa 7,8 g, hiilihydraatteja 16,4 g. Tavallinen annos (350 g): 602 kcal.
Poke on havaijilainen ruoka, jossa kuutioitu raaka kala marinoidaan soijalla ja seesamilla ja tarjoillaan riisin päällä avokadon, edamamen, merilevän ja inkiväärin kanssa. Suomessa poke bowl -ravintoloita on jo kaikissa suurissa kaupungeissa. Tavallinen 350 g:n lohipoke sisältää noin 600 kcal, tonnikalaversio hieman vähemmän. Tulinen majoneesi, paahdettu sipuli ja lisäkastike kertyvät nopeasti. Lohipoke sisältää runsaasti D- ja B12-vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Proteiini 18 %
- Rasva 42 %
- Hiilihydraatit 40 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 350 g 602 kcal P 26,2 · R 27,2 · H 57,4 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 265 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Lohi | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Tonnikala | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Lohi
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 172 kcal 720 kJ 9 %
- Proteiini 7,5 g 15 %
- Rasva 7,8 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,4 g 6 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,54 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 18 %
- Rasva 42 %
- Hiilihydraatit 40 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 17,1 µg 2 %
- D-vitamiini 2,8 µg 55 %
- E-vitamiini 1,2 mg 10 %
- K-vitamiini 8,3 µg 11 %
- C-vitamiini 2,6 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,084 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,078 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2,6 mg 16 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,709 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,207 mg 15 %
- Folaatti B9 40 µg 20 %
- B12-vitamiini 0,813 µg 33 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 200 mg 10 %
- Kalsium 13,6 mg 2 %
- Fosfori 98,9 mg 14 %
- Magnesium 21,5 mg 6 %
- Rauta 0,437 mg 3 %
- Sinkki 0,556 mg 6 %
- Kupari 0,105 mg 10 %
- Mangaani 0,299 mg 15 %
- Seleeni 6,9 µg 13 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 218 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Tonnikala
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 147 kcal 616 kJ 7 %
- Proteiini 8,5 g 17 %
- Rasva 4,5 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,4 g 6 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,54 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 29 %
- Hiilihydraatit 47 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 7,1 µg <1 %
- D-vitamiini 0,429 µg 9 %
- E-vitamiini 0,409 mg 3 %
- K-vitamiini 8,2 µg 11 %
- C-vitamiini 1,6 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,062 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,068 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 5 mg 31 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,392 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,282 mg 20 %
- Folaatti B9 34 µg 17 %
- B12-vitamiini 0,525 µg 21 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 220 mg 11 %
- Kalsium 12,3 mg 2 %
- Fosfori 108 mg 15 %
- Magnesium 23,5 mg 6 %
- Rauta 0,544 mg 4 %
- Sinkki 0,558 mg 6 %
- Kupari 0,103 mg 10 %
- Mangaani 0,299 mg 15 %
- Seleeni 23,6 µg 43 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 214 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 98 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 84 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 84 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän folaattia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 79 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 79 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pasta carbonara 164 kcal
- Uunipasta 179 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Kinkku-juusto-ohukaiset 182 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 9 ainesosan reseptistä, tiedot: Japanin elintarvikkeiden koostumustaulukot (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.