17 Fit Калорійність продуктів Страви
Поке калорійність і поживна цінність
У 100 г — 172 ккал: 7,5 г білків, 7,8 г жирів і 16,4 г вуглеводів.
Поке — гавайська миска з рисом, кубиками сирої риби, авокадо, едамаме, огірком і соусом, яку охоче беруть на обід як альтернативу суші. Боул на 350 г із лососем дає близько 600 ккал, із тунцем — трохи менше. Найбільше калорій приносять рис, авокадо й солодкі соуси, тож половина порції рису помітно полегшить страву.
- Джерело білка
- Багато вітаміну D
- Багато вітаміну B12
- Джерело фолату
- Білки 18%
- Жири 42%
- Вуглеводи 40%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 350 г 602 ккал
- 100 ккал — це 60 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 265 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Середня 1,7 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| З лососем | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| З тунцем | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
З лососем
Енергія й БЖВ
- Енергія 172 ккал 9%
- Білки 7,5 г 15%
- Жири 7,8 г 11%
- Вуглеводи засвоювані 16,4 г 6%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль 0,54 г 9%
Звідки калорії
- Білки 18%
- Жири 42%
- Вуглеводи 40%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 17,1 мкг 2%
- Вітамін D 2,8 мкг 55%
- Вітамін E 1,2 мг 10%
- Вітамін K 8,3 мкг 11%
- Вітамін C 2,6 мг 3%
- Вітамін B1 тіамін 0,084 мг 8%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,078 мг 6%
- Вітамін B3 ніацин 2,6 мг 16%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,709 мг 12%
- Вітамін B6 0,207 мг 15%
- Фолат B9 40 мкг 20%
- Вітамін B12 0,813 мкг 33%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 200 мг 10%
- Кальцій 13,6 мг 2%
- Фосфор 98,9 мг 14%
- Магній 21,5 мг 6%
- Залізо 0,437 мг 3%
- Цинк 0,556 мг 6%
- Мідь 0,105 мг 10%
- Марганець 0,299 мг 15%
- Селен 6,9 мкг 13%
- Йод немає даних
- Натрій 218 мг 9%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато вітаміну D
- Багато вітаміну B12
- Джерело фолату
- Джерело вітаміну B3
З тунцем
Енергія й БЖВ
- Енергія 147 ккал 7%
- Білки 8,5 г 17%
- Жири 4,5 г 6%
- Вуглеводи засвоювані 16,4 г 6%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль 0,54 г 9%
Звідки калорії
- Білки 24%
- Жири 29%
- Вуглеводи 47%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 7,1 мкг <1%
- Вітамін D 0,429 мкг 9%
- Вітамін E 0,409 мг 3%
- Вітамін K 8,2 мкг 11%
- Вітамін C 1,6 мг 2%
- Вітамін B1 тіамін 0,062 мг 6%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,068 мг 5%
- Вітамін B3 ніацин 5 мг 31%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,392 мг 7%
- Вітамін B6 0,282 мг 20%
- Фолат B9 34 мкг 17%
- Вітамін B12 0,525 мкг 21%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 220 мг 11%
- Кальцій 12,3 мг 2%
- Фосфор 108 мг 15%
- Магній 23,5 мг 6%
- Залізо 0,544 мг 4%
- Цинк 0,558 мг 6%
- Мідь 0,103 мг 10%
- Марганець 0,299 мг 15%
- Селен 23,6 мкг 43%
- Йод немає даних
- Натрій 214 мг 9%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Багато селену
- Багато вітаміну B3
- Джерело вітаміну B12
- Джерело вітаміну B6
- Джерело фолату
- Джерело фосфору
Страви
Серед страв
Категорія в каталозі 17 Fit: 691 продукт. Порівняння на 100 г.
- 98% Вітаміну D більше, ніж у 98% страв.
- 84% Вітаміну B12 більше, ніж у 84% страв.
- 78% Фолату більше, ніж у 78% страв.
- 76% Вітаміну B3 більше, ніж у 76% страв.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Пад тай 154 ккал
- Ліниві вареники 179 ккал
- Плов 160 ккал
- Макарони по‑флотськи 190 ккал
- Сирна запіканка 158 ккал
- Гречка з м’ясом 147 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Розраховано за рецептурою з 9 інгредієнтів за даними Стандартні таблиці складу продуктів Японії (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.