17 Fit Calorii alimente Mâncăruri
Poke bowl calorii și valori nutriționale
La 100 g — 172 kcal: 7,5 g proteine, 7,8 g grăsimi și 16,4 g carbohidrați.
Poke bowl‑ul e un castron cu orez și pește crud marinat, somon sau ton, cu avocado, edamame, castravete, alge și susan, foarte căutat la prânz în orașele mari. Un castron are în jur de 515–600 kcal, iar cel cu somon e mai gras și bogat în vitamina D. Cere sosul cremos alături, ca să știi cât pui.
- Sursă de proteine
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de folat
- Proteine 18%
- Grăsimi 42%
- Carbohidrați 40%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 350 g 602 kcal
- 100 kcal înseamnă 60 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 265 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 1,7 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Cu somon | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Cu ton | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Cu somon
Energie și macronutrienți
- Energie 172 kcal 9%
- Proteine 7,5 g 15%
- Grăsimi 7,8 g 11%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 16,4 g 6%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,54 g 9%
De unde vin caloriile
- Proteine 18%
- Grăsimi 42%
- Carbohidrați 40%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 17,1 µg 2%
- Vitamina D 2,8 µg 55%
- Vitamina E 1,2 mg 10%
- Vitamina K 8,3 µg 11%
- Vitamina C 2,6 mg 3%
- Vitamina B1 tiamină 0,084 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavină 0,078 mg 6%
- Vitamina B3 niacină 2,6 mg 16%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,709 mg 12%
- Vitamina B6 0,207 mg 15%
- Folat B9 40 µg 20%
- Vitamina B12 0,813 µg 33%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 200 mg 10%
- Calciu 13,6 mg 2%
- Fosfor 98,9 mg 14%
- Magneziu 21,5 mg 6%
- Fier 0,437 mg 3%
- Zinc 0,556 mg 6%
- Cupru 0,105 mg 10%
- Mangan 0,299 mg 15%
- Seleniu 6,9 µg 13%
- Iod fără date
- Sodiu 218 mg 9%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B3
Cu ton
Energie și macronutrienți
- Energie 147 kcal 7%
- Proteine 8,5 g 17%
- Grăsimi 4,5 g 6%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 16,4 g 6%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,54 g 9%
De unde vin caloriile
- Proteine 24%
- Grăsimi 29%
- Carbohidrați 47%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 7,1 µg <1%
- Vitamina D 0,429 µg 9%
- Vitamina E 0,409 mg 3%
- Vitamina K 8,2 µg 11%
- Vitamina C 1,6 mg 2%
- Vitamina B1 tiamină 0,062 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavină 0,068 mg 5%
- Vitamina B3 niacină 5 mg 31%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,392 mg 7%
- Vitamina B6 0,282 mg 20%
- Folat B9 34 µg 17%
- Vitamina B12 0,525 µg 21%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 220 mg 11%
- Calciu 12,3 mg 2%
- Fosfor 108 mg 15%
- Magneziu 23,5 mg 6%
- Fier 0,544 mg 4%
- Zinc 0,558 mg 6%
- Cupru 0,103 mg 10%
- Mangan 0,299 mg 15%
- Seleniu 23,6 µg 43%
- Iod fără date
- Sodiu 214 mg 9%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de folat
- Sursă de fosfor
Mâncăruri
Printre mâncăruri
Categoria în catalogul 17 Fit: 691 de alimente. Comparație la 100 g.
- 98% Vitamina D: mai mult decât la 98% dintre mâncăruri.
- 84% Vitamina B12: mai mult decât la 84% dintre mâncăruri.
- 78% Folat: mai mult decât la 78% dintre mâncăruri.
- 76% Vitamina B3: mai mult decât la 76% dintre mâncăruri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Ravioli 173 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Iahnie de fasole 159 kcal
- Pilaf 160 kcal
- Paella 148 kcal
- Budincă de brânză 158 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calculat după o rețetă cu 9 ingrediente, cu date din tabelele standard de compoziție a alimentelor din Japonia (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.