17 Fit Calorias dos alimentos Pratos
Poke calorias e tabela nutricional
Poke: 172 kcal por 100 g, proteínas 7,5 g, gorduras 7,8 g, carboidratos 16,4 g. Porção habitual (350 g): 602 kcal.
O poke é o peixe cru em cubos do Havaí, temperado com shoyu e gergelim e servido sobre arroz com coberturas como abacate, edamame, alga, gengibre em conserva e, no estilo brasileiro, manga e cream cheese. Uma tigela de salmão de 350 g tem cerca de 600 kcal, e a de atum fica um pouco abaixo. Maionese apimentada, cebola crispy e molho extra somam rápido, enquanto trocar parte do arroz por folhas deixa a tigela mais leve.
- Fonte de proteínas
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B12
- Fonte de folato
- Proteínas 18%
- Gorduras 42%
- Carboidratos 40%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 350 g 602 kcal P 26,2 · G 27,2 · C 57,4 g
- 100 kcal estão em 60 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 265 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 1,7 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Salmão | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Atum | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Salmão
Energia e macros
- Energia 172 kcal 720 kJ 9%
- Proteínas 7,5 g 15%
- Gorduras 7,8 g 11%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 16,4 g 6%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0,54 g 9%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 18%
- Gorduras 42%
- Carboidratos 40%
Vitaminas
- Vitamina A 17,1 µg 2%
- Vitamina D 2,8 µg 55%
- Vitamina E 1,2 mg 10%
- Vitamina K 8,3 µg 11%
- Vitamina C 2,6 mg 3%
- Vitamina B1 tiamina 0,084 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavina 0,078 mg 6%
- Vitamina B3 niacina 2,6 mg 16%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,709 mg 12%
- Vitamina B6 0,207 mg 15%
- Folato B9 40 µg 20%
- Vitamina B12 0,813 µg 33%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 200 mg 10%
- Cálcio 13,6 mg 2%
- Fósforo 98,9 mg 14%
- Magnésio 21,5 mg 6%
- Ferro 0,437 mg 3%
- Zinco 0,556 mg 6%
- Cobre 0,105 mg 10%
- Manganês 0,299 mg 15%
- Selênio 6,9 µg 13%
- Iodo sem dados
- Sódio 218 mg 9%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B12
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina B3
Atum
Energia e macros
- Energia 147 kcal 616 kJ 7%
- Proteínas 8,5 g 17%
- Gorduras 4,5 g 6%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 16,4 g 6%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0,54 g 9%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 24%
- Gorduras 29%
- Carboidratos 47%
Vitaminas
- Vitamina A 7,1 µg <1%
- Vitamina D 0,429 µg 9%
- Vitamina E 0,409 mg 3%
- Vitamina K 8,2 µg 11%
- Vitamina C 1,6 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,062 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,068 mg 5%
- Vitamina B3 niacina 5 mg 31%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,392 mg 7%
- Vitamina B6 0,282 mg 20%
- Folato B9 34 µg 17%
- Vitamina B12 0,525 µg 21%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 220 mg 11%
- Cálcio 12,3 mg 2%
- Fósforo 108 mg 15%
- Magnésio 23,5 mg 6%
- Ferro 0,544 mg 4%
- Zinco 0,558 mg 6%
- Cobre 0,103 mg 10%
- Manganês 0,299 mg 15%
- Selênio 23,6 µg 43%
- Iodo sem dados
- Sódio 214 mg 9%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em selênio
- Rico em vitamina B3
- Fonte de vitamina B12
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de folato
- Fonte de fósforo
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Pratos
No grupo dos pratos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 699 alimentos. Comparação por 100 g.
- 98% Mais vitamina D que 98% dos pratos.
- 84% Mais vitamina B12 que 84% dos pratos.
- 89% Mais folato que 89% dos pratos.
- 79% Mais vitamina B3 que 79% dos pratos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Macarrão à carbonara 164 kcal
- Macarrão gratinado 179 kcal
- Takoyaki 157 kcal
- Tamales 174 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Salada taco 179 kcal
Mais na categoria “Pratos”
- Lasanha 139 kcal
- Sushi 150 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Quibe 218 kcal
- Cachorro-quente 260 kcal
- Panqueca de banana 150 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
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De onde vêm estes números
Calculado a partir de uma receita de 9 ingredientes. Fontes: Tabelas padrão de composição de alimentos do Japão (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.