17 Fit Kalorije namirnica Ljestvice namirnica

Namirnice bogate vitaminom D na 100 g i po porciji

Izvori vitamina D prema kriteriju EU‑a u katalogu 17 Fita: 91 namirnica. Najviše na 100 g: jetra bakalara, papaline (dimljene) i skuša (soljena).

Malo namirnica sadrži puno vitamina D i gotovo su sve riba: papaline, skuša, šaran, haringa, pastrva, srdele i losos, uz riblju ikru, žumanjak i neke gljive, poput suhih vrganja i lisičarki. Zato riba zauzima većinu vrha ljestvice, a meso, jaja i mliječni proizvodi niže na popisu imaju mnogo manje. Količine se jako razlikuju ovisno o ulovu, sezoni i tome je li riba uzgojena ili divlja, pa ih shvati kao tipične vrijednosti iz baza podataka. Postoci su udio referentnog unosa EU‑a od 5 µg dnevno za odraslu osobu.

Ažurirano: 25. listopada 2026.

Prvih 10 na 100 g

1 Jetra bakalara 54,3 µg 1086 % · visok udio
2 Papaline · Dimljene 32 µg 640 % · visok udio
3 Skuša · Soljena 25,2 µg 504 % · visok udio
4 Šaran 24,7 µg 494 % · visok udio
5 Jegulja 23,3 µg 466 % · visok udio
6 Haringa · Matjes 22,3 µg 445 % · visok udio
7 Pastrva · Pečena 19 µg 380 % · visok udio
8 Vrganji · Suhi 18,1 µg 362 % · visok udio
9 Šumske gljive · Suha mješavina 17,4 µg 348 % · visok udio
10 Sabljarka 16,6 µg 332 % · visok udio

Cijeli popis

Na 100 g i po uobičajenoj porciji. Dodirni naslov stupca da razvrstaš po njemu.

	Namirnica
1	Jetra bakalaraUobičajena porcija · 50 g	54,3 µg	1086 %	27,1 µg	433
2	Papaline · DimljeneUobičajena porcija · 50 g	32 µg	640 %	16 µg	243
3	Skuša · SoljenaUobičajena porcija · 80 g	25,2 µg	504 %	20,2 µg	305
4	ŠaranUobičajena porcija · 150 g	24,7 µg	494 %	37 µg	127
5	JeguljaUobičajena porcija · 100 g	23,3 µg	466 %	23,3 µg	184
6	Haringa · MatjesUobičajena porcija · 50 g	22,3 µg	445 %	11,1 µg	177
7	Pastrva · PečenaUobičajena porcija · 150 g	19 µg	380 %	28,5 µg	168
8	Vrganji · SuhiUobičajena porcija · 10 g	18,1 µg	362 %	1,8 µg	270
9	Šumske gljive · Suha mješavinaUobičajena porcija · 10 g	17,4 µg	348 %	1,7 µg	257
10	SabljarkaUobičajena porcija · 150 g	16,6 µg	332 %	24,9 µg	172
11	Ružičasti losos · Iz konzerveUobičajena porcija · 100 g	14,5 µg	290 %	14,5 µg	138
12	Crveni lososUobičajena porcija · 150 g	14,1 µg	282 %	21,1 µg	131
13	Srdele · SvježeUobičajena porcija · 150 g	14 µg	280 %	21 µg	163
14	Deverika · DimljenaUobičajena porcija · 100 g	14 µg	280 %	14 µg	124
15	Losos · PečeniUobičajena porcija · 150 g	13,1 µg	262 %	19,6 µg	206
16	Crveni kavijar1 žl. ≈ 15 g	12,1 µg	242 %	1,8 µg	143
17	Gravlax1 kriška ≈ 15 g	10,3 µg	207 %	1,6 µg	212
18	JesetraUobičajena porcija · 150 g	10,3 µg	206 %	15,4 µg	123
19	ZlatovčicaUobičajena porcija · 150 g	9,6 µg	192 %	14,4 µg	109
20	Judino uho · NamočenoUobičajena porcija · 50 g	8,8 µg	176 %	4,4 µg	14
21	Lisičarke · KuhaneUobičajena porcija · 100 g	7,7 µg	154 %	7,7 µg	35
22	SmuđUobičajena porcija · 150 g	6,9 µg	139 %	10,4 µg	80
23	Tuna · U uljuUobičajena porcija · 100 g	6,7 µg	134 %	6,7 µg	198
24	GrgečUobičajena porcija · 150 g	5,8 µg	115 %	8,6 µg	82
25	Orada · PečenaUobičajena porcija · 150 g	5,7 µg	114 %	8,6 µg	148
26	BrancinUobičajena porcija · 150 g	5,6 µg	112 %	8,4 µg	97
27	Dimljeni lososUobičajena porcija · 50 g	5,5 µg	109 %	2,7 µg	178
28	Žumanjak1 kom ≈ 17 g	5,4 µg	108 %	0,92 µg	322
29	SmrčciUobičajena porcija · 100 g	5,1 µg	102 %	5,1 µg	31
30	HalibutUobičajena porcija · 150 g	4,7 µg	94 %	7 µg	91
31	Inćuni · SlaniUobičajena porcija · 20 g	4,6 µg	92 %	0,92 µg	128
32	PišmoljUobičajena porcija · 150 g	4,1 µg	82 %	6,2 µg	79
33	Suhi bakalarUobičajena porcija · 50 g	4 µg	80 %	2 µg	206
34	KarasUobičajena porcija · 150 g	4 µg	80 %	6 µg	93
35	Tamna čokoladaUobičajena porcija · 20 g	4 µg	79 %	0,79 µg	598
36	Shiitake gljive · SušeneUobičajena porcija · 10 g	3,9 µg	78 %	0,39 µg	296
37	Tilapija · PečenaUobičajena porcija · 150 g	3,7 µg	74 %	5,5 µg	128
38	Oslić · PirjaniUobičajena porcija · 150 g	3,2 µg	64 %	4,8 µg	112
39	Bijela slaninaUobičajena porcija · 30 g	3 µg	60 %	0,9 µg	797
40	GlavočUobičajena porcija · 150 g	3 µg	60 %	4,5 µg	78
41	BodečnjakUobičajena porcija · 150 g	2,9 µg	58 %	4,3 µg	92
42	List i iverakUobičajena porcija · 150 g	2,8 µg	56 %	4,2 µg	70
43	ŠtukaUobičajena porcija · 150 g	2,5 µg	50 %	3,8 µg	88
44	Svinjska mast1 žl. ≈ 13 g	2,5 µg	50 %	0,33 µg	902
45	Svinjska rebarcaUobičajena porcija · 200 g	2,3 µg	46 %	4,6 µg	277
46	ŠarunUobičajena porcija · 150 g	2,2 µg	45 %	3,3 µg	116
47	Jaja · Tvrdo kuhana1 kom ≈ 55 g	2,2 µg	44 %	1,2 µg	155
48	Jaja na oko1 kom ≈ 55 g	2,2 µg	44 %	1,2 µg	196
49	Pangasius · PečeniUobičajena porcija · 150 g	2 µg	40 %	3 µg	109
50	KajganaUobičajena porcija · 120 g	1,8 µg	36 %	2,2 µg	145
51	Pačja jaja1 kom ≈ 70 g	1,7 µg	34 %	1,2 µg	185
52	Vrhnje · Za šlag, 33–⁠36 %1 žl. ≈ 15 g	1,6 µg	32 %	0,24 µg	340
53	Svinjska potrbušina · PečenaUobičajena porcija · 100 g	1,6 µg	32 %	1,6 µg	404
54	Kabanos1 kom ≈ 20 g	1,6 µg	32 %	0,32 µg	460
55	CipalUobičajena porcija · 150 g	1,5 µg	30 %	2,3 µg	117
56	Prepeličja jaja1 kom ≈ 10 g	1,4 µg	28 %	0,14 µg	158
57	PepperoniUobičajena porcija · 30 g	1,3 µg	26 %	0,39 µg	504
58	Svinjska lopaticaUobičajena porcija · 150 g	1,3 µg	25 %	1,9 µg	148
59	Bakalar · PečeniUobičajena porcija · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	105
60	Goveđa jetraUobičajena porcija · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	135

Na 100 g imaju puno, ali se jedu po nekoliko grama, pa nisu na ljestvici: crni tartuf, kavijar od lumpfisha.

Obogaćene namirnice nisu na ljestvici jer njihove vrijednosti navodi proizvođač: kukuruzne pahuljice, proteinski jogurt, pahuljice s mekinjama.

Predvodnici svake kategorije

U svakoj kategoriji do tri namirnice s najviše na 100 g koje ispunjavaju kriterij EU‑a „izvor“.

Povrće i gljive
1. Vrganji · Suhi 18,1 µg 362 %
2. Šumske gljive · Suha mješavina 17,4 µg 348 %
3. Judino uho · Namočeno 8,8 µg 176 %
Kruh i peciva
1. Quiche 1,2 µg 24 %
2. Pohani kruh 1 µg 21 %
Meso i perad
1. Bijela slanina 3 µg 60 %
2. Svinjska rebarca 2,3 µg 46 %
3. Svinjska potrbušina · Pečena 1,6 µg 32 %
Riba i morski plodovi
1. Jetra bakalara 54,3 µg 1086 %
2. Papaline · Dimljene 32 µg 640 %
3. Skuša · Soljena 25,2 µg 504 %
Mliječni proizvodi i jaja
1. Žumanjak 5,4 µg 108 %
2. Jaja · Tvrdo kuhana 2,2 µg 44 %
3. Jaja na oko 2,2 µg 44 %
Ulja, umaci i preljevi
1. Svinjska mast 2,5 µg 50 %
2. Umak od gljiva 0,94 µg 19 %
Slatkiši i deserti
1. Tamna čokolada 4 µg 79 %
2. Ekler 1 µg 20 %
3. Florentinci 1 µg 20 %
Jela
1. Sendviči · S maslacem i ikrom 12,3 µg 246 %
2. Fiš paprikaš 6,2 µg 123 %
3. Sushi · S jeguljom 5,7 µg 114 %

Kako nastaje popis

Vrijednosti na 100 g jestivog dijela, iz kataloga 17 Fita; skupina namirnica (svježa, sušena, kuhana) rangira se prema svom najbogatijem obliku, koji je naveden u retku. Postotak je udio referentnog unosa EU‑a za odraslu osobu, 5 µg dnevno (Uredba (EU) br. 1169/2011). „Izvor“ znači najmanje 15 % te vrijednosti na 100 g, a „visok udio“ najmanje 30 %; za pića polovica toga na 100 ml (Uredba (EZ) br. 1924/2006).

Kako računamo

Ostale ljestvice i popisi

17 Fit

Broji kalorije bez vage i tablica

Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.

Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa

Dodavanje hrane u 17 Fitu: pretraga kataloga, fotografija, glas i barkod

Namirnice bogate vitaminom D na 100 g i po porciji

Prvih 10 na 100 g

Cijeli popis

Predvodnici svake kategorije

🥦 Povrće i gljive

🍞 Kruh i peciva

🥩 Meso i perad

🐟 Riba i morski plodovi

🧀 Mliječni proizvodi i jaja

🫒 Ulja, umaci i preljevi

🍫 Slatkiši i deserti

🍲 Jela

Podijeli ovu stranicu

Kako nastaje popis

Ostale ljestvice i popisi

Broji kalorije bez vage i tablica

Povrće i gljive

Kruh i peciva

Meso i perad

Riba i morski plodovi

Mliječni proizvodi i jaja

Ulja, umaci i preljevi

Slatkiši i deserti

Jela