17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Pokébowl kalorier och näringsvärde
Pokébowl: 172 kcal per 100 g, 7,5 g protein, 7,8 g fett, 16,4 g kolhydrater. Vanlig portion (350 g): 602 kcal.
Poké är hawaiiansk rå fisk i tärningar, marinerad i soja och sesam och serverad över ris med avokado, edamame, sjögräs och inlagd ingefära, och pokébowls har blivit en vanlig lunch i svenska städer – nästan alltid med lax. En bowl med lax på 350 g ger omkring 600 kcal, medan tonfisk ligger något lägre. Spicy mayo, krispig lök och extra sås ökar snabbt, och byter du en del av riset mot sallad blir skålen lättare. Laxbowlen har hög halt av D‑vitamin och B12-vitamin.
- Källa till protein
- Hög halt av D‑vitamin
- Hög halt av B12-vitamin
- Källa till folat
- Protein 18 %
- Fett 42 %
- Kolhydrater 40 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 350 g 602 kcal P 26,2 · F 27,2 · K 57,4 g
- 100 kcal är 60 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 265 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 1,7 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Lax | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Tonfisk | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Lax
Energi och makron
- Energi 172 kcal 720 kJ 9 %
- Protein 7,5 g 15 %
- Fett 7,8 g 11 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 16,4 g 6 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0,54 g 9 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 18 %
- Fett 42 %
- Kolhydrater 40 %
Vitaminer
- A-vitamin 17,1 µg 2 %
- D-vitamin 2,8 µg 55 %
- E-vitamin 1,2 mg 10 %
- K-vitamin 8,3 µg 11 %
- C-vitamin 2,6 mg 3 %
- Tiamin B1 0,084 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,078 mg 6 %
- Niacin B3 2,6 mg 16 %
- Pantotensyra B5 0,709 mg 12 %
- B6-vitamin 0,207 mg 15 %
- Folat B9 40 µg 20 %
- B12-vitamin 0,813 µg 33 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 200 mg 10 %
- Kalcium 13,6 mg 2 %
- Fosfor 98,9 mg 14 %
- Magnesium 21,5 mg 6 %
- Järn 0,437 mg 3 %
- Zink 0,556 mg 6 %
- Koppar 0,105 mg 10 %
- Mangan 0,299 mg 15 %
- Selen 6,9 µg 13 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 218 mg 9 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av D‑vitamin
- Hög halt av B12-vitamin
- Källa till folat
- Källa till niacin
Tonfisk
Energi och makron
- Energi 147 kcal 616 kJ 7 %
- Protein 8,5 g 17 %
- Fett 4,5 g 6 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 16,4 g 6 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0,54 g 9 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 24 %
- Fett 29 %
- Kolhydrater 47 %
Vitaminer
- A-vitamin 7,1 µg <1 %
- D-vitamin 0,429 µg 9 %
- E-vitamin 0,409 mg 3 %
- K-vitamin 8,2 µg 11 %
- C-vitamin 1,6 mg 2 %
- Tiamin B1 0,062 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,068 mg 5 %
- Niacin B3 5 mg 31 %
- Pantotensyra B5 0,392 mg 7 %
- B6-vitamin 0,282 mg 20 %
- Folat B9 34 µg 17 %
- B12-vitamin 0,525 µg 21 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 220 mg 11 %
- Kalcium 12,3 mg 2 %
- Fosfor 108 mg 15 %
- Magnesium 23,5 mg 6 %
- Järn 0,544 mg 4 %
- Zink 0,558 mg 6 %
- Koppar 0,103 mg 10 %
- Mangan 0,299 mg 15 %
- Selen 23,6 µg 43 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 214 mg 9 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Hög halt av selen
- Hög halt av niacin
- Källa till B12-vitamin
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till folat
- Källa till fosfor
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 98 % Mer D‑vitamin än 98 % av maträtterna.
- 84 % Mer B12-vitamin än 84 % av maträtterna.
- 89 % Mer folat än 89 % av maträtterna.
- 79 % Mer niacin än 79 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Pasta carbonara 164 kcal
- Pastagratäng 179 kcal
- Ugnspannkaka 159 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Tacosallad 179 kcal
- Crêpes med skinka och ost 182 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Skagenröra 161 kcal
- Laxsoppa 70 kcal
- Kalops 77 kcal
- Wallenbergare 246 kcal
- Fläskpannkaka 199 kcal
- Sillsallad 94 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Beräknat från ett recept med 9 ingredienser, med data från Standard Tables of Food Composition in Japan (MEXT, Japan), USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.