17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Poke bowl kalori ve besin değerleri
Poke bowl: 172 kcal / 100 g, protein 7,5 g, yağ 7,8 g, karbonhidrat 16,4 g. Ortalama porsiyon (350 g): 602 kcal.
Hawaii’nin küp doğranmış çiğ balığının soya sosu ve susamla tatlandırılıp pirinç üstünde avokado, edamame, deniz yosunu ve turşu zencefille sunulduğu poke bowl, büyük şehirlerde öğle yemeği mekânlarının popüler menüsü oldu. 350 g’lık somonlu bir kâse yaklaşık 600 kcal’dir, ton balıklı biraz daha hafiftir. Acılı mayonez, çıtır soğan ve ekstra sos hızla toplanır; somonlu kâse D ve B12 vitamini bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- Protein %18
- Yağ %42
- Karbonhidrat %40
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 350 g 602 kcal P 26,2 · Y 27,2 · K 57,4 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 265 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Somonlu | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Ton balıklı | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Somonlu
Enerji ve makrolar
- Enerji 172 kcal 720 kJ %9
- Protein 7,5 g %15
- Yağ 7,8 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,4 g %6
- Lif 1,7 g
- Tuz 0,54 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %18
- Yağ %42
- Karbonhidrat %40
Vitaminler
- A vitamini 17,1 µg %2
- D vitamini 2,8 µg %55
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 8,3 µg %11
- C vitamini 2,6 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,084 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,078 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,6 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit 0,709 mg %12
- B6 vitamini 0,207 mg %15
- Folat B9 40 µg %20
- B12 vitamini 0,813 µg %33
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 200 mg %10
- Kalsiyum 13,6 mg %2
- Fosfor 98,9 mg %14
- Magnezyum 21,5 mg %6
- Demir 0,437 mg %3
- Çinko 0,556 mg %6
- Bakır 0,105 mg %10
- Manganez 0,299 mg %15
- Selenyum 6,9 µg %13
- İyot veri yok
- Sodyum 218 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Ton balıklı
Enerji ve makrolar
- Enerji 147 kcal 616 kJ %7
- Protein 8,5 g %17
- Yağ 4,5 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,4 g %6
- Lif 1,7 g
- Tuz 0,54 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %29
- Karbonhidrat %47
Vitaminler
- A vitamini 7,1 µg %<1
- D vitamini 0,429 µg %9
- E vitamini 0,409 mg %3
- K vitamini 8,2 µg %11
- C vitamini 1,6 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,068 mg %5
- B3 vitamini niasin 5 mg %31
- B5 vitamini pantotenik asit 0,392 mg %7
- B6 vitamini 0,282 mg %20
- Folat B9 34 µg %17
- B12 vitamini 0,525 µg %21
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 220 mg %11
- Kalsiyum 12,3 mg %2
- Fosfor 108 mg %15
- Magnezyum 23,5 mg %6
- Demir 0,544 mg %4
- Çinko 0,558 mg %6
- Bakır 0,103 mg %10
- Manganez 0,299 mg %15
- Selenyum 23,6 µg %43
- İyot veri yok
- Sodyum 214 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %98 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %84 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %84.
- %89 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
- %79 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Carbonara 164 kcal
- Fırın makarna 179 kcal
- Takoyaki 157 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Jambonlu kaşarlı krep 182 kcal
- Ravioli 173 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gyros 184 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Biber dolması 95 kcal
- Krep 220 kcal
- Waffle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
9 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.