17 Fit Kalorie produktów Dania
Poke bowl kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 172 kcal: 7,5 g białka, 7,8 g tłuszczu i 16,4 g węglowodanów.
Poke bowl to hawajska miska z ryżem i surową rybą — łososiem albo tuńczykiem — z awokado, edamame, ogórkiem i sosem, w Polsce popularna na lunch. Wersja z łososiem ma około 172 kcal w 100 g, z tuńczykiem około 147, a miska waży zwykle około 350 g. Sos majonezowy, chrupiąca cebulka i dodatkowe awokado podnoszą wynik.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Źródło folianów
- Białko 18%
- Tłuszcz 42%
- Węglowodany 40%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 350 g 602 kcal
- 100 kcal to 60 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 265 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 1,7 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Z łososiem | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Z tuńczykiem | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Z łososiem
Energia i makroskładniki
- Energia 172 kcal 9%
- Białko 7,5 g 15%
- Tłuszcz 7,8 g 11%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 16,4 g 6%
- Błonnik 1,7 g
- Sól 0,54 g 9%
Skąd kalorie
- Białko 18%
- Tłuszcz 42%
- Węglowodany 40%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 17,1 µg 2%
- Witamina D 2,8 µg 55%
- Witamina E 1,2 mg 10%
- Witamina K 8,3 µg 11%
- Witamina C 2,6 mg 3%
- Witamina B1 tiamina 0,084 mg 8%
- Witamina B2 ryboflawina 0,078 mg 6%
- Witamina B3 niacyna 2,6 mg 16%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,709 mg 12%
- Witamina B6 0,207 mg 15%
- Foliany B9 40 µg 20%
- Witamina B12 0,813 µg 33%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 200 mg 10%
- Wapń 13,6 mg 2%
- Fosfor 98,9 mg 14%
- Magnez 21,5 mg 6%
- Żelazo 0,437 mg 3%
- Cynk 0,556 mg 6%
- Miedź 0,105 mg 10%
- Mangan 0,299 mg 15%
- Selen 6,9 µg 13%
- Jod brak danych
- Sód 218 mg 9%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B3
Z tuńczykiem
Energia i makroskładniki
- Energia 147 kcal 7%
- Białko 8,5 g 17%
- Tłuszcz 4,5 g 6%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 16,4 g 6%
- Błonnik 1,7 g
- Sól 0,54 g 9%
Skąd kalorie
- Białko 24%
- Tłuszcz 29%
- Węglowodany 47%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 7,1 µg <1%
- Witamina D 0,429 µg 9%
- Witamina E 0,409 mg 3%
- Witamina K 8,2 µg 11%
- Witamina C 1,6 mg 2%
- Witamina B1 tiamina 0,062 mg 6%
- Witamina B2 ryboflawina 0,068 mg 5%
- Witamina B3 niacyna 5 mg 31%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,392 mg 7%
- Witamina B6 0,282 mg 20%
- Foliany B9 34 µg 17%
- Witamina B12 0,525 µg 21%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 220 mg 11%
- Wapń 12,3 mg 2%
- Fosfor 108 mg 15%
- Magnez 23,5 mg 6%
- Żelazo 0,544 mg 4%
- Cynk 0,558 mg 6%
- Miedź 0,103 mg 10%
- Mangan 0,299 mg 15%
- Selen 23,6 µg 43%
- Jod brak danych
- Sód 214 mg 9%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Źródło witaminy B12
- Źródło witaminy B6
- Źródło folianów
- Źródło fosforu
Dania
Na tle innych dań
Kategoria w katalogu 17 Fit: 691 produktów. Porównanie w 100 g.
- 98% Więcej witaminy D niż 98% dań.
- 84% Więcej witaminy B12 niż 84% dań.
- 78% Więcej folianów niż 78% dań.
- 76% Więcej witaminy B3 niż 76% dań.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pad thai 154 kcal
- Leniwe pierogi 179 kcal
- Łazanki 163 kcal
- Pilaw 160 kcal
- Paella 148 kcal
- Zapiekanka z twarogu 158 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Obliczone na podstawie przepisu z 9 składników według danych: standardowe tabele składu żywności Japonii (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.