Poke bowl kalóriatartalom és tápérték
Poke bowl: 172 kcal 100 g‑ban, fehérje 7,5 g, zsír 7,8 g, szénhidrát 16,4 g. Szokásos adag (350 g): 602 kcal.
A poke hawaii eredetű tál: kockára vágott, szójaszósszal és szezámmal pácolt nyers hal rizságyon, avokádóval, edamaméval, algával és savanyított gyömbérrel; Budapesten és a nagyobb városokban sorra nyílnak a poke bárok. Egy 350 g‑os lazacos tál körülbelül 600 kcal, a tonhalas nagyjából 515 kcal. A lazacos poke magas D‑vitamin- és B12-vitamin-tartalmú.
- Fehérje 18%
- Zsír 42%
- Szénhidrát 40%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 350 g 602 kcal F 26,2 · Zs 27,2 · Sz 57,4 g
- 100 kcal-nyi adag 60 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 265 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,7 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Lazacos | 172 | 7,5 | 7,8 | 16,4 |
| Tonhalas | 147 | 8,5 | 4,5 | 16,4 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Lazacos
Energia és makrók
- Energia 172 kcal 720 kJ 9%
- Fehérje 7,5 g 15%
- Zsír 7,8 g 11%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 16,4 g 6%
- Rost 1,7 g
- Só 0,54 g 9%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 18%
- Zsír 42%
- Szénhidrát 40%
Vitaminok
- A-vitamin 17,1 µg 2%
- D-vitamin 2,8 µg 55%
- E-vitamin 1,2 mg 10%
- K-vitamin 8,3 µg 11%
- C-vitamin 2,6 mg 3%
- B1-vitamin tiamin 0,084 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,078 mg 6%
- B3-vitamin niacin 2,6 mg 16%
- B5-vitamin pantoténsav 0,709 mg 12%
- B6-vitamin 0,207 mg 15%
- Folát B9 40 µg 20%
- B12-vitamin 0,813 µg 33%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 200 mg 10%
- Kalcium 13,6 mg 2%
- Foszfor 98,9 mg 14%
- Magnézium 21,5 mg 6%
- Vas 0,437 mg 3%
- Cink 0,556 mg 6%
- Réz 0,105 mg 10%
- Mangán 0,299 mg 15%
- Szelén 6,9 µg 13%
- Jód nincs adat
- Nátrium 218 mg 9%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: B3‑vitamin
Tonhalas
Energia és makrók
- Energia 147 kcal 616 kJ 7%
- Fehérje 8,5 g 17%
- Zsír 4,5 g 6%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 16,4 g 6%
- Rost 1,7 g
- Só 0,54 g 9%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 24%
- Zsír 29%
- Szénhidrát 47%
Vitaminok
- A-vitamin 7,1 µg <1%
- D-vitamin 0,429 µg 9%
- E-vitamin 0,409 mg 3%
- K-vitamin 8,2 µg 11%
- C-vitamin 1,6 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,062 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,068 mg 5%
- B3-vitamin niacin 5 mg 31%
- B5-vitamin pantoténsav 0,392 mg 7%
- B6-vitamin 0,282 mg 20%
- Folát B9 34 µg 17%
- B12-vitamin 0,525 µg 21%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 220 mg 11%
- Kalcium 12,3 mg 2%
- Foszfor 108 mg 15%
- Magnézium 23,5 mg 6%
- Vas 0,544 mg 4%
- Cink 0,558 mg 6%
- Réz 0,103 mg 10%
- Mangán 0,299 mg 15%
- Szelén 23,6 µg 43%
- Jód nincs adat
- Nátrium 214 mg 9%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: foszfor
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 98% Több D‑vitamin van benne, mint az ételek 98%-ában.
- 84% Több B12-vitamin van benne, mint az ételek 84%-ában.
- 89% Több folát van benne, mint az ételek 89%-ában.
- 79% Több B3‑vitamin van benne, mint az ételek 79%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Carbonara 164 kcal
- Rakott tészta 179 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Sonkás-sajtos palacsinta 182 kcal
- Túrós csusza 178 kcal
- Ravioli 173 kcal
Ételek: még több
- Krumplileves 90 kcal
- Kocsonya 152 kcal
- Rántott sajt 409 kcal
- Csirkeleves 53 kcal
- Gombaleves 36 kcal
- Paradicsomleves 61 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
9 összetevős receptből számolva, a következő adatbázisok alapján: Standard Tables of Food Composition in Japan (MEXT, Japán), USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.