17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Rántott kalmár kalóriatartalom és tápérték
Rántott kalmár: 234 kcal 100 g‑ban, fehérje 13,8 g, zsír 13,2 g, szénhidrát 13,6 g. Szokásos adag (150 g): 351 kcal.
Balatoni büfében és tengerparti nyaraláson egyaránt kedvenc a rántott kalmár (tintahalkarika): lisztbe vagy sörtésztába forgatott, bő olajban kisütött karikák citrommal, tartármártással vagy fokhagymás majonézzel. 100 g‑ja körülbelül 234 kcal, egy 150 g‑os tányér 350 körül, mártogatós nélkül. Magas fehérje-, réz-, szelén- és B12-vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Fehérje 24%
- Zsír 52%
- Szénhidrát 24%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 351 kcal F 20,6 · Zs 19,8 · Sz 20,3 g
- 100 kcal-nyi adag 43 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 145 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,3 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 234 kcal 979 kJ 12%
- Fehérje 13,8 g 28%
- Zsír 13,2 g 19%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 13,6 g 5%
- Rost 0,5 g
- Só 0,94 g 16%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 24%
- Zsír 52%
- Szénhidrát 24%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 10 µg 1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 3,2 mg 26%
- K-vitamin 12 µg 16%
- C-vitamin 2,9 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,038 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,313 mg 22%
- B3-vitamin niacin 1,8 mg 11%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,051 mg 4%
- Folát B9 7,6 µg 4%
- B12-vitamin 0,86 µg 34%
- Kolin 56,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 211 mg 11%
- Kalcium 35 mg 4%
- Foszfor 191 mg 27%
- Magnézium 30 mg 8%
- Vas 0,789 mg 6%
- Cink 1,3 mg 13%
- Réz 1,5 mg 146%
- Mangán nincs adat
- Szelén 37,2 µg 68%
- Jód nincs adat
- Nátrium 377 mg 16%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 85% Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 85%-ában.
- 91% Több rost van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 91%-ában.
- 96% Több réz van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 96%-ában.
- 83% Több E‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 83%-ában.
- 88% Több B2‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Rántott garnéla 218 kcal
- Rántott harcsa 255 kcal
- Bundázott tőkehal 240 kcal
- Rántott hal 193 kcal
- Hering 262 kcal
- Gravlax 212 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Rákrúd 95 kcal
- Vörös kaviár 143 kcal
- Púpos lazac 127 kcal
- Tengeri sügér 97 kcal
- Füstölt lazac 178 kcal
- Angolna 184 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód: 2706334.
Az USA-ban a lisztbe, a tejbe és a gyümölcslébe törvény szerint adott vitaminok és ásványi anyagok nélkül: az értékek az Európában készült ugyanilyen élelmiszeréi.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.