17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Kalmarirenkaat kalorit ja ravintoarvot
Kalmarirenkaat: 234 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13,8 g, rasvaa 13,2 g, hiilihydraatteja 13,6 g. Tavallinen annos (150 g): 351 kcal.
Kalmarirenkaat jauhotetaan tai kastetaan taikinaan ja friteerataan rapeiksi, ja niitä tarjotaan alkupalana sitruunan ja aiolin kanssa tapasbaareissa ja kreikkalaisissa ravintoloissa. Pakasteina myytäviä renkaita paistetaan myös kotona. Friteeratuissa kalmarirenkaissa on noin 234 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 350 kcal ilman dippiä. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, kuparia, seleeniä ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 24 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 24 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 351 kcal P 20,6 · R 19,8 · H 20,3 g
- 100 kcal on 43 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 145 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 234 kcal 979 kJ 12 %
- Proteiini 13,8 g 28 %
- Rasva 13,2 g 19 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13,6 g 5 %
- Kuitu 0,5 g
- Suola 0,94 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 24 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 10 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 3,2 mg 26 %
- K-vitamiini 12 µg 16 %
- C-vitamiini 2,9 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,038 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,313 mg 22 %
- B3-vitamiini niasiini 1,8 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,051 mg 4 %
- Folaatti B9 7,6 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,86 µg 34 %
- Koliini 56,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 211 mg 11 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori 191 mg 27 %
- Magnesium 30 mg 8 %
- Rauta 0,789 mg 6 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 1,5 mg 146 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 37,2 µg 68 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 377 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 85 % Enemmän kaloreita kuin 85 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 91 % Enemmän kuitua kuin 91 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 96 % Enemmän kuparia kuin 96 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 83 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 83 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 88 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 88 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Friteeratut katkaravut 218 kcal
- Leivitetty kala 193 kcal
- Silli 262 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Kalapuikot 277 kcal
- Makrilli 205 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Sardiinit 208 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Seiti 76 kcal
- Kummeliturska 83 kcal
- Meribassi 97 kcal
- Karppi 127 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706334.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.