17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Ocvrti lignji kalorije in hranilna vrednost
Ocvrti lignji: 234 kcal na 100 g, beljakovine 13,8 g, maščobe 13,2 g, ogljikovi hidrati 13,6 g. Običajna porcija (150 g): 351 kcal.
Ocvrti lignji z blitvo ali pomfrijem in tatarsko omako so poleti stalnica obmorskih okrepčevalnic od Kopra do Pirana, v trgovini pa jih dobiš tudi panirane in zamrznjene. Imajo okoli 234 kcal na 100 g, krožnik (150 g) pa približno 350 kcal. Imajo visoko vsebnost beljakovin, bakra, selena in vitamina B12; prilogo in omako vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 24 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 351 kcal B 20,6 · M 19,8 · OH 20,3 g
- 100 kcal je 43 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 145 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 234 kcal 979 kJ 12 %
- Beljakovine 13,8 g 28 %
- Maščobe 13,2 g 19 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13,6 g 5 %
- Vlaknine 0,5 g
- Sol 0,94 g 16 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 24 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 10 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 3,2 mg 26 %
- Vitamin K 12 µg 16 %
- Vitamin C 2,9 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,313 mg 22 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,051 mg 4 %
- Folat B9 7,6 µg 4 %
- Vitamin B12 0,86 µg 34 %
- Holin 56,3 mg
Minerali
- Kalij 211 mg 11 %
- Kalcij 35 mg 4 %
- Fosfor 191 mg 27 %
- Magnezij 30 mg 8 %
- Železo 0,789 mg 6 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Baker 1,5 mg 146 %
- Mangan ni podatka
- Selen 37,2 µg 68 %
- Jod ni podatka
- Natrij 377 mg 16 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina K
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 85 % Več kalorij kot 85 % rib in morskih sadežev.
- 91 % Več vlaknin kot 91 % rib in morskih sadežev.
- 96 % Več bakra kot 96 % rib in morskih sadežev.
- 83 % Več vitamina E kot 83 % rib in morskih sadežev.
- 88 % Več vitamina B2 kot 88 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ocvrte kozice 218 kcal
- Panirana riba 193 kcal
- Sled 262 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Ribje palčke 277 kcal
- Skuša 205 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Brancin 97 kcal
- Dimljeni losos 178 kcal
- Hobotnica 82 kcal
- Ostrige 59 kcal
- Sipa 79 kcal
- Orada 129 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2706334.
Brez tega, kar ameriška zakonodaja dodaja moki, mleku in sokovom: vitamini in minerali so taki kot v istem živilu, izdelanem v Evropi.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.