17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Kalmary smażone kaloryczność i wartości odżywcze
Kalmary smażone: 234 kcal w 100 g, białko 13,8 g, tłuszcz 13,2 g, węglowodany 13,6 g. Zwykła porcja (150 g): 351 kcal.
Krążki kalmarów w lekkiej panierce, usmażone w głębokim oleju i podane z cytryną i sosem czosnkowym, to klasyk nadmorskich tawern w Grecji, Chorwacji czy Hiszpanii, a w Polsce – barów z owocami morza. Porcja 150 g to około 351 kcal, z czego większość energii dają panierka i olej. Mają dużo białka, miedzi i witaminy B12.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Białko 24%
- Tłuszcz 52%
- Węglowodany 24%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 351 kcal B 20,6 · T 19,8 · W 20,3 g
- 100 kcal to 43 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 145 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 2,3 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 234 kcal 979 kJ 12%
- Białko 13,8 g 28%
- Tłuszcz 13,2 g 19%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 13,6 g 5%
- Błonnik 0,5 g
- Sól 0,94 g 16%
Skąd kalorie
- Białko 24%
- Tłuszcz 52%
- Węglowodany 24%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 10 µg 1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 3,2 mg 26%
- Witamina K 12 µg 16%
- Witamina C 2,9 mg 4%
- Witamina B1 tiamina 0,038 mg 3%
- Witamina B2 ryboflawina 0,313 mg 22%
- Witamina B3 niacyna 1,8 mg 11%
- Witamina B5 kwas pantotenowy brak danych
- Witamina B6 0,051 mg 4%
- Foliany B9 7,6 µg 4%
- Witamina B12 0,86 µg 34%
- Cholina 56,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 211 mg 11%
- Wapń 35 mg 4%
- Fosfor 191 mg 27%
- Magnez 30 mg 8%
- Żelazo 0,789 mg 6%
- Cynk 1,3 mg 13%
- Miedź 1,5 mg 146%
- Mangan brak danych
- Selen 37,2 µg 68%
- Jod brak danych
- Sód 377 mg 16%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy E
- Źródło witaminy B2
- Źródło witaminy K
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 85% Więcej kalorii niż 85% ryb i owoców morza.
- 91% Więcej błonnika niż 91% ryb i owoców morza.
- 96% Więcej miedzi niż 96% ryb i owoców morza.
- 83% Więcej witaminy E niż 83% ryb i owoców morza.
- 88% Więcej witaminy B2 niż 88% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Krewetki w cieście 218 kcal
- Ryba smażona 193 kcal
- Śledź 262 kcal
- Pasta z łososia 237 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Paluszki rybne 277 kcal
Więcej w kategorii „Ryby i owoce morza”
- Kalmary 92 kcal
- Małże 86 kcal
- Paluszki krabowe 95 kcal
- Kawior łososiowy 143 kcal
- Sardynki 208 kcal
- Sandacz 80 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2706334.
Bez tego, co przepisy w USA nakazują dodawać do mąki, mleka i soków — witaminy i składniki mineralne są takie jak w tym samym produkcie wytwarzanym w Europie.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.