17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά
Καλαμαράκια τηγανητά θερμίδες και διατροφική αξία
Καλαμαράκια τηγανητά: 234 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 13,8 g, λίπη 13,2 g, υδατάνθρακες 13,6 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 351 kcal.
Ροδέλες και πλοκάμια αλευρωμένα και τηγανισμένα, με μισό λεμόνι στην άκρη: τα καλαμαράκια δεν λείπουν από καμία ψαροταβέρνα το καλοκαίρι. Λόγω αλευριού και λαδιού έχουν περίπου 234 kcal ανά 100 g, πολύ περισσότερες από το βραστό καλαμάρι, άρα μια μερίδα 150 g φτάνει γύρω στις 350 kcal. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, χαλκό, σελήνιο και βιταμίνη B12, ενώ η σκορδαλιά ή η μαγιονέζα μετράει χωριστά.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 52%
- Υδατάνθρακες 24%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 351 kcal Π 20,6 · Λ 19,8 · Υ 20,3 g
- 100 kcal είναι 43 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 145 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,3 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 234 kcal 979 kJ 12%
- Πρωτεΐνη 13,8 g 28%
- Λίπη 13,2 g 19%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13,6 g 5%
- Φυτικές ίνες 0,5 g
- Αλάτι 0,94 g 16%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 52%
- Υδατάνθρακες 24%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 10 µg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 3,2 mg 26%
- Βιταμίνη K 12 µg 16%
- Βιταμίνη C 2,9 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,038 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,313 mg 22%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,8 mg 11%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,051 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 7,6 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0,86 µg 34%
- Χολίνη 56,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 211 mg 11%
- Ασβέστιο 35 mg 4%
- Φώσφορος 191 mg 27%
- Μαγνήσιο 30 mg 8%
- Σίδηρος 0,789 mg 6%
- Ψευδάργυρος 1,3 mg 13%
- Χαλκός 1,5 mg 146%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 37,2 µg 68%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 377 mg 16%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή βιταμίνης K
Ψάρια και θαλασσινά
Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 85% Περισσότερες θερμίδες από το 85% των ψαριών και θαλασσινών.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 91% των ψαριών και θαλασσινών.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 96% των ψαριών και θαλασσινών.
- 83% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 83% των ψαριών και θαλασσινών.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 88% των ψαριών και θαλασσινών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Γαρίδες τηγανητές 218 kcal
- Μπακαλιάρος τηγανητός 240 kcal
- Ψάρι πανέ 193 kcal
- Ρέγγα 262 kcal
- Γκράβλαξ 212 kcal
- Ψαροκροκέτες 277 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»
- Κόκκινο χαβιάρι 143 kcal
- Παπαλίνα 186 kcal
- Κυπρίνος 127 kcal
- Τούρνα 88 kcal
- Καβούρι 87 kcal
- Γλώσσα ψάρι 70 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2706334.
Χωρίς όσα προσθέτει υποχρεωτικά ο νόμος των ΗΠΑ στο αλεύρι, το γάλα και τους χυμούς: οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι του ίδιου τροφίμου όπως παράγεται στην Ευρώπη.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.