17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Kalamar tava kalori ve besin değerleri
Kalamar tava: 234 kcal / 100 g, protein 13,8 g, yağ 13,2 g, karbonhidrat 13,6 g. Ortalama porsiyon (150 g): 351 kcal.
Halka halka doğranıp una ya da bira hamuruna bulanarak kızartılan kalamar tava, balık lokantalarının ve meyhanelerin sıcak mezesidir; yanında tarator ya da limonla gelir. 100 g’ı yaklaşık 234 kcal, 150 g’lık bir porsiyon 350 kcal civarındadır. Bakır, selenyum ve B12 vitamini bakımından zengindir; tarator sosunu ayrıca kaydet.
- Yüksek protein
- Yüksek bakır
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Protein %24
- Yağ %52
- Karbonhidrat %24
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 351 kcal P 20,6 · Y 19,8 · K 20,3 g
- 100 kcal için 43 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 145 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 234 kcal 979 kJ %12
- Protein 13,8 g %28
- Yağ 13,2 g %19
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,6 g %5
- Lif 0,5 g
- Tuz 0,94 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %52
- Karbonhidrat %24
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 10 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 3,2 mg %26
- K vitamini 12 µg %16
- C vitamini 2,9 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,313 mg %22
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,051 mg %4
- Folat B9 7,6 µg %4
- B12 vitamini 0,86 µg %34
- Kolin 56,3 mg
Mineraller
- Potasyum 211 mg %11
- Kalsiyum 35 mg %4
- Fosfor 191 mg %27
- Magnezyum 30 mg %8
- Demir 0,789 mg %6
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 1,5 mg %146
- Manganez veri yok
- Selenyum 37,2 µg %68
- İyot veri yok
- Sodyum 377 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek bakır
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %85 Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %85.
- %91 Bundan daha az lif içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %91.
- %96 Bundan daha az bakır içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %96.
- %83 Bundan daha az E vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %83.
- %88 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Karides tava 218 kcal
- Yayın balığı tava 255 kcal
- Hamur kaplı morina 240 kcal
- Pane balık 193 kcal
- Ringa balığı 262 kcal
- Gravlax 212 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Çaça balığı 186 kcal
- Berlam 83 kcal
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Balık kroket 277 kcal
- Alaska mezgiti 76 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706334.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.