17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Riblji štapići kalorije i nutritivne vrijednosti
Riblji štapići: 277 kcal na 100 g, bjelančevine 11 g, masti 16,2 g, ugljikohidrati 20,2 g. 1 kom (28 g): 78 kcal.
Riblji štapići od bijele ribe poput bakalara ili aljaške kolje u krušnim mrvicama peku se smrznuti za brzi obiteljski ručak, najčešće uz pire krumpir ili pomfrit. Jedan štapić ima oko 78 kcal, pa četiri imaju oko 310 kcal prije priloga. Pečeni u pećnici upiju manje masti od prženih, a imaju visok udio joda i vitamina B12.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio joda
- Visok udio vitamina E
- Visok udio vitamina B12
- Bjelančevine 16 %
- Masti 54 %
- Ugljikohidrati 30 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 28 g 78 kcal B 3,1 · M 4,5 · U 5,6 g
- 100 kcal je 36 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 180 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Srednja 2,8 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 277 kcal 1.159 kJ 14 %
- Bjelančevine 11 g 22 %
- Masti 16,2 g 23 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 20,2 g 8 %
- Vlakna 1,5 g
- Sol 1 g 17 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 16 %
- Masti 54 %
- Ugljikohidrati 30 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 6,9 mg 57 %
- Vitamin K 4,7 µg 6 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,122 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,116 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 1,5 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,24 mg 4 %
- Vitamin B6 0,078 mg 6 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 0,96 µg 38 %
- Kolin 42,8 mg
Minerali
- Kalij 185 mg 9 %
- Kalcij 16 mg 2 %
- Fosfor 191 mg 27 %
- Magnezij 25 mg 7 %
- Željezo 0,84 mg 6 %
- Cink 0,42 mg 4 %
- Bakar 0,059 mg 6 %
- Mangan nema podataka
- Selen 15,7 µg 29 %
- Jod 100 µg 67 %
- Natrij 402 mg 17 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio joda
- Visok udio vitamina E
- Visok udio vitamina B12
- Izvor selena
- Izvor fosfora
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 92 % Više kalorija od 92 % ribe i morskih plodova.
- 97 % Više vlakana od 97 % ribe i morskih plodova.
- 82 % Više joda od 82 % ribe i morskih plodova.
- 95 % Više vitamina E od 95 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Prženi som 255 kcal
- Haringa 262 kcal
- Pržene lignje 234 kcal
- Pohane kozice 218 kcal
- Riba u tijestu 240 kcal
- Puževi s češnjakom 277 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
Cijela tablica: Riba i morski plodovi17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (FNDDS, SAD), šifra 2706231.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.