17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Batoane de pește calorii și valori nutriționale
Batoane de pește: 277 kcal la 100 g, proteine 11 g, grăsimi 16,2 g, carbohidrați 20,2 g. 1 bucată (28 g): 78 kcal.
Din file de cod sau de polac presat, date prin pesmet, batoanele de pește din congelator sunt mâncarea rapidă preferată a multor copii, cu piure sau cartofi. Cu 277 kcal la 100 g, un baton de 28 g aduce aproape 80 kcal. Coapte la cuptor rămân aproape de această valoare, pe când prăjite în tigaie absorb ulei.
- Sursă de proteine
- Bogat în iod
- Bogat în vitamina E
- Bogat în vitamina B12
- Proteine 16%
- Grăsimi 54%
- Carbohidrați 30%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 28 g 78 kcal P 3,1 · G 4,5 · C 5,6 g
- 100 kcal înseamnă 36 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 180 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2,8 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 277 kcal 1.159 kJ 14%
- Proteine 11 g 22%
- Grăsimi 16,2 g 23%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 20,2 g 8%
- Fibre 1,5 g
- Sare 1 g 17%
De unde vin caloriile
- Proteine 16%
- Grăsimi 54%
- Carbohidrați 30%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 4 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 6,9 mg 57%
- Vitamina K 4,7 µg 6%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,122 mg 11%
- Vitamina B2 riboflavină 0,116 mg 8%
- Vitamina B3 niacină 1,5 mg 10%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,24 mg 4%
- Vitamina B6 0,078 mg 6%
- Folat B9 24 µg 12%
- Vitamina B12 0,96 µg 38%
- Colină 42,8 mg
Minerale
- Potasiu 185 mg 9%
- Calciu 16 mg 2%
- Fosfor 191 mg 27%
- Magneziu 25 mg 7%
- Fier 0,84 mg 6%
- Zinc 0,42 mg 4%
- Cupru 0,059 mg 6%
- Mangan fără date
- Seleniu 15,7 µg 29%
- Iod 100 µg 67%
- Sodiu 402 mg 17%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în iod
- Bogat în vitamina E
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de seleniu
- Sursă de fosfor
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 92% Valoare energetică mai mare decât la 92% dintre pești și fructe de mare.
- 97% Fibre: mai mult decât la 97% dintre pești și fructe de mare.
- 82% Iod: mai mult decât la 82% dintre pești și fructe de mare.
- 95% Vitamina E: mai mult decât la 95% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Hering 262 kcal
- Calamari pane 234 kcal
- Creveți pane 218 kcal
- Pește pane 193 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Macrou 205 kcal
Din aceeași categorie: Pește și fructe de mare
Tot tabelul: Pește și fructe de mare17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (FNDDS, SUA), cod 2706231.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din baza de date nutriționale a Elveției.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.