17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Paluszki rybne kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 277 kcal: 11 g białka, 16,2 g tłuszczu i 20,2 g węglowodanów.
Paluszki rybne to kawałki mintaja lub dorsza w panierce, sprzedawane mrożone i pieczone w piekarniku albo smażone — szybki obiad z ziemniakami i surówką. Jeden paluszek waży zwykle 25–30 g, a 100 g to około 277 kcal i dużo jodu. Smażone na oleju będą tłustsze niż pieczone w piekarniku.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość jodu
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Białko 16%
- Tłuszcz 54%
- Węglowodany 30%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 28 g 78 kcal
- 100 kcal to 36 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 180 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 2,8 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 277 kcal 14%
- Białko 11 g 22%
- Tłuszcz 16,2 g 23%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 20,2 g 8%
- Błonnik 1,5 g
- Sól 1 g 17%
Skąd kalorie
- Białko 16%
- Tłuszcz 54%
- Węglowodany 30%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 4 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 6,9 mg 57%
- Witamina K 4,7 µg 6%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,122 mg 11%
- Witamina B2 ryboflawina 0,116 mg 8%
- Witamina B3 niacyna 1,5 mg 10%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,24 mg 4%
- Witamina B6 0,078 mg 6%
- Foliany B9 24 µg 12%
- Witamina B12 0,96 µg 38%
- Cholina 42,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 185 mg 9%
- Wapń 16 mg 2%
- Fosfor 191 mg 27%
- Magnez 25 mg 7%
- Żelazo 0,84 mg 6%
- Cynk 0,42 mg 4%
- Miedź 0,059 mg 6%
- Mangan brak danych
- Selen 15,7 µg 29%
- Jod 100 µg 67%
- Sód 402 mg 17%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość jodu
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Źródło selenu
- Źródło fosforu
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 92% Więcej kalorii niż 92% ryb i owoców morza.
- 97% Więcej błonnika niż 97% ryb i owoców morza.
- 82% Więcej jodu niż 82% ryb i owoców morza.
- 95% Więcej witaminy E niż 95% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Śledź 262 kcal
- Ryba smażona 193 kcal
- Makrela 205 kcal
- Łosoś 208 kcal
- Węgorz 184 kcal
- Szproty 186 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2706231.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy szwajcarska baza wartości odżywczych.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.