17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Kalapuikot kalorit ja ravintoarvot
Kalapuikot: 277 kcal 100 g:ssa, proteiinia 11 g, rasvaa 16,2 g, hiilihydraatteja 20,2 g. 1 kpl (28 g): 78 kcal.
Kalapuikot ovat lapsiperheiden pakastinklassikko: valkoista kalaa, kuten seitiä tai turskaa, korppujauhokuoressa, kypsennettynä uunissa tai pannulla ja tarjottuna perunamuusin kanssa. Yksi noin 28 g:n puikko sisältää noin 78 kcal, joten neljä puikkoa on noin 310 kcal. Uunissa paistaminen lisää vähemmän rasvaa kuin pannulla. Kalapuikot sisältävät runsaasti jodia, E‑vitamiinia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 16 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 30 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 28 g 78 kcal P 3,1 · R 4,5 · H 5,6 g
- 100 kcal on 36 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 180 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 277 kcal 1 159 kJ 14 %
- Proteiini 11 g 22 %
- Rasva 16,2 g 23 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 20,2 g 8 %
- Kuitu 1,5 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 30 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 4 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 6,9 mg 57 %
- K-vitamiini 4,7 µg 6 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,122 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,116 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 1,5 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,24 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,078 mg 6 %
- Folaatti B9 24 µg 12 %
- B12-vitamiini 0,96 µg 38 %
- Koliini 42,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 185 mg 9 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 191 mg 27 %
- Magnesium 25 mg 7 %
- Rauta 0,84 mg 6 %
- Sinkki 0,42 mg 4 %
- Kupari 0,059 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 15,7 µg 29 %
- Jodi 100 µg 67 %
- Natrium 402 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Enemmän kaloreita kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 97 % Enemmän kuitua kuin 97 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 82 % Enemmän jodia kuin 82 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 95 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 95 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Silli 262 kcal
- Kalmarirenkaat 234 kcal
- Friteeratut katkaravut 218 kcal
- Leivitetty kala 193 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Makrilli 205 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
Koko taulukko: Kala ja merenelävät17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706231.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.