17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Halrudacska kalóriatartalom és tápérték
Halrudacska: 277 kcal 100 g‑ban, fehérje 11 g, zsír 16,2 g, szénhidrát 20,2 g. 1 db (28 g): 78 kcal.
A halrudacska zsemlemorzsába forgatott fehér halfilécsík, többnyire alaszkai tőkehalból, amelyet fagyasztva vesznek, és sütőben vagy serpenyőben sütnek; sok gyerek így eszik először halat, rizzsel vagy krumplipürével. Egy darab körülbelül 28 g, ez nagyjából 78 kcal, négy darab tehát 310 kcal körül van. Magas jód-, E‑vitamin- és B12-vitamin-tartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Fehérje 16%
- Zsír 54%
- Szénhidrát 30%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 28 g 78 kcal F 3,1 · Zs 4,5 · Sz 5,6 g
- 100 kcal-nyi adag 36 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 180 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,8 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 277 kcal 1 159 kJ 14%
- Fehérje 11 g 22%
- Zsír 16,2 g 23%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 20,2 g 8%
- Rost 1,5 g
- Só 1 g 17%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 16%
- Zsír 54%
- Szénhidrát 30%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 4 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 6,9 mg 57%
- K-vitamin 4,7 µg 6%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,122 mg 11%
- B2-vitamin riboflavin 0,116 mg 8%
- B3-vitamin niacin 1,5 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav 0,24 mg 4%
- B6-vitamin 0,078 mg 6%
- Folát B9 24 µg 12%
- B12-vitamin 0,96 µg 38%
- Kolin 42,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 185 mg 9%
- Kalcium 16 mg 2%
- Foszfor 191 mg 27%
- Magnézium 25 mg 7%
- Vas 0,84 mg 6%
- Cink 0,42 mg 4%
- Réz 0,059 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 15,7 µg 29%
- Jód 100 µg 67%
- Nátrium 402 mg 17%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: foszfor
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 92% Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 92%-ában.
- 97% Több rost van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 97%-ában.
- 82% Több jód van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 82%-ában.
- 95% Több E‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 95%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Rántott harcsa 255 kcal
- Hering 262 kcal
- Rántott kalmár 234 kcal
- Rántott garnéla 218 kcal
- Bundázott tőkehal 240 kcal
- Csiga fokhagymás vajjal 277 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Rántott hal 193 kcal
- Füstölt lazac 178 kcal
- Angolna 184 kcal
- Tőkehalmáj 433 kcal
- Csomóshalikra 111 kcal
- Pangasius 74 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód: 2706231.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Swiss Food Composition Database (Svájc).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.