17 Fit Kalorie produktów Pieczywo i wypieki
Tortilla kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 297 kcal: 8 g białka, 7,6 g tłuszczu i 46,9 g węglowodanów.
Tortilla to cienki meksykański placek, w który zawija się burrito, fajitas albo wrapy, a na patelni robi się z niej quesadillę. Pszenna waży zwykle około 50 g (blisko 150 kcal), kukurydziana jest mniejsza, około 30 g (blisko 95 kcal), choć w 100 g różnica jest niewielka. Rozmiary bywają różne, więc wagę sztuki najlepiej wziąć z opakowania.
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość fosforu
- Białko 11%
- Tłuszcz 24%
- Węglowodany 65%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 50 g 148 kcal
- 100 kcal to 34 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 250 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Pszenna | 297 | 8 | 7,6 | 46,9 |
| Kukurydziana | 313 | 9,1 | 5,8 | 54,7 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Pszenna
Energia i makroskładniki
- Energia 297 kcal 15%
- Białko 8 g 16%
- Tłuszcz 7,6 g 11%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 46,9 g 18%
- Błonnik 2,4 g
- Sól 1,9 g 31%
Skąd kalorie
- Białko 11%
- Tłuszcz 24%
- Węglowodany 65%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,86 mg 7%
- Witamina K 4,2 µg 6%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,487 mg 44%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,124 mg 9%
- Witamina B3 (niacyna) 4,2 mg 26%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,283 mg 5%
- Witamina B6 0,028 mg 2%
- Foliany (B9) 188 µg 94%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 6,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 133 mg 7%
- Wapń 163 mg 20%
- Fosfor 213 mg 30%
- Magnez 21 mg 6%
- Żelazo 3,3 mg 24%
- Cynk 0,57 mg 6%
- Miedź 0,115 mg 12%
- Mangan 0,516 mg 26%
- Selen 21,9 µg 40%
- Jod 18 µg 12%
- Sód 742 mg 31%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B3
- Źródło manganu
- Źródło żelaza
- Źródło wapnia
Kukurydziana
Energia i makroskładniki
- Energia 313 kcal 16%
- Białko 9,1 g 18%
- Tłuszcz 5,8 g 8%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 54,7 g 21%
- Błonnik 2,8 g
- Sól 1,1 g 18%
Skąd kalorie
- Białko 12%
- Tłuszcz 17%
- Węglowodany 71%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D brak danych
- Witamina E 1 mg 9%
- Witamina K 4,5 µg 6%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,086 mg 8%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,005 mg <1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,05 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,24 mg 4%
- Witamina B6 0,042 mg 3%
- Foliany (B9) 24,5 µg 12%
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 120 mg 6%
- Wapń 23 mg 3%
- Fosfor 280 mg 40%
- Magnez 20 mg 5%
- Żelazo 0,81 mg 6%
- Cynk 0,63 mg 6%
- Miedź 0,09 mg 9%
- Mangan 0,31 mg 16%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 430 mg 18%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło selenu
- Źródło manganu
Pieczywo i wypieki
Na tle innych pieczywa i wypieków
Kategoria w katalogu 17 Fit: 128 produktów. Porównanie w 100 g.
- 97% Więcej folianów niż 97% pieczywa i wypieków.
- 95% Więcej witaminy B1 niż 95% pieczywa i wypieków.
- 83% Więcej selenu niż 83% pieczywa i wypieków.
- 88% Więcej fosforu niż 88% pieczywa i wypieków.
- 93% Więcej witaminy B3 niż 93% pieczywa i wypieków.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Bułka 293 kcal
- Chleb żytni 259 kcal
- Chleb pszenny 265 kcal
- Bagietka 287 kcal
- Pita 259 kcal
- Lawasz 275 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 167535.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.