17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Basmati pirinç kalori ve besin değerleri
Basmati pirinç: 117 kcal / 100 g, protein 2,7 g, yağ 0,6 g, karbonhidrat 24,4 g. Ortalama porsiyon (150 g): 176 kcal.
Uzun, ince ve kokulu basmati, Kuzey Hindistan’ın ve Pakistan’ın pirincidir; biryaninin ve Hint pilavlarının temeli olan bu pirincin taneleri piştikçe belirgin şekilde uzar. Haşlanmış basmati 100 g’da yaklaşık 117 kcal ile sıradan beyaz pirinçten biraz hafiftir, 150 g’lık bir porsiyon 176 kcal kadar eder. Az yağlıdır ve selenyum kaynağıdır; tanelerin dağılması için suyu berraklaşana kadar yıka, sona eklenen tereyağını da ayrıca say.
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %10
- Yağ %5
- Karbonhidrat %86
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 176 kcal P 4,1 · Y 0,9 · K 36,6 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 117 kcal 490 kJ %6
- Protein 2,7 g %5
- Yağ 0,6 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 24,4 g %9
- Lif 1 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %10
- Yağ %5
- Karbonhidrat %86
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini veri yok
- K vitamini 0,4 µg %<1
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,007 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,005 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,05 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,13 mg %2
- B6 vitamini 0,005 mg %<1
- Folat B9 8,8 µg %4
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 18 mg %<1
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 32 mg %5
- Magnezyum 7,1 mg %2
- Demir 0,17 mg %1
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,08 mg %8
- Manganez 0,23 mg %12
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 2,5 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- İyi bir selenyum kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %79 Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Esmer pirinç 123 kcal
- Arpa 123 kcal
- Darı 119 kcal
- Kuskus 112 kcal
- Pirinç 130 kcal
- Sütlü pirinç lapası 117 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Börülce 116 kcal
- Yulaf unu 404 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Patates nişastası 348 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 9125.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.