17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar

Pirinç kalori ve besin değerleri

Pirinç (beyaz, haşlanmış): 130 kcal / 100 g, protein 2,7 g, yağ 0,3 g, karbonhidrat 28 g. Ortalama porsiyon (180 g): 234 kcal. Beyaz, kuru: 360 kcal / 100 g.

Baldo ya da osmancık pirinçle yapılan tereyağlı pilav, Türk sofrasında kuru fasulyenin, tavuğun ve kebabın en sadık eşlikçisidir. Pirinç pişerken suyu çekip ağırlığı neredeyse üç katına çıktığı için kuru beyaz pirinç 100 g’da yaklaşık 360 kcal, haşlanmış pirinç ise 130 kcal civarındadır. Buradaki değerler yağsız haşlanmış pirince aittir: pilava giren tereyağını ya da sıvı yağı ayrıca ekle, porsiyonu da en doğru kuruyken tartarak hesaplarsın.

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez
  • İyi bir manganez kaynağı
App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %9
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %89

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 180 g 234 kcal P 4,9 · Y 0,5 · K 50,4 g
  • 100 kcal için 75 g bu kadarı 100 kcal eder
  • Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
Beyaz, haşlanmış1302,70,328
Beyaz, kuru36070,679
Parboiled, haşlanmış1232,90,425,1
Esmer, haşlanmış1232,7124
Esmer, kuru3677,53,272,7
Yapışkan, pişmiş9720,220,1
Japon, buharda1562,50,334,6
Basmati, haşlanmış1172,70,624,4
Basmati, kuru3537,70,877,8
Yasemin, haşlanmış1432,90,730,5
Kısa taneli, haşlanmış1302,40,228,7
Risottoluk, haşlanmış1302,40,228,6
Kırmızı, haşlanmış1413,50,728,2
Buharda, restoran1513,20,333

Kurudan pişmişe

≈ ×2,8

Beyaz, kuruBeyaz, haşlanmışKcal
100 g≈ 275 g360 kcal
70 g≈ 195 g252 kcal

Pişmiş ağırlıklar iki kaydın kalorilerinden hesaplanır: suda pişirmek ağırlık ekler ama kalori eklemez. Senin elde edeceğin miktar suyun miktarına ve pişirme süresine bağlıdır; bu yüzden tarttığın hâliyle kaydet: kuru ağırlığı kuru değerlerle, pişmiş ağırlığı pişmiş değerlerle.

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

Beyaz, haşlanmış

Enerji ve makrolar

  • Enerji 130 kcal 544 kJ %6
  • Protein 2,7 g %5
  • Yağ 0,3 g %<1
  • Karbonhidrat lif dahil 28 g %11
  • Lif 0,4 g
  • Tuz <0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %9
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %89

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,04 mg %<1
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
  • B2 vitamini riboflavin 0,013 mg %<1
  • B3 vitamini niasin 0,4 mg %2
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,39 mg %6
  • B6 vitamini 0,093 mg %7
  • Folat B9 3 µg %2
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 2,1 mg

Mineraller

  • Potasyum 35 mg %2
  • Kalsiyum 10 mg %1
  • Fosfor 43 mg %6
  • Magnezyum 12 mg %3
  • Demir 0,2 mg %1
  • Çinko 0,49 mg %5
  • Bakır 0,069 mg %7
  • Manganez 0,472 mg %24
  • Selenyum 7,5 µg %14
  • İyot 2 µg %1
  • Sodyum 1 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez
  • İyi bir manganez kaynağı

Beyaz, kuru

Enerji ve makrolar

  • Enerji 360 kcal 1.506 kJ %18
  • Protein 7 g %14
  • Yağ 0,6 g %<1
  • Karbonhidrat lif dahil 79 g %30
  • Lif 1,3 g
  • Tuz 0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %8
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %90

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,11 mg %<1
  • K vitamini 0,1 µg %<1
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,07 mg %6
  • B2 vitamini riboflavin 0,049 mg %4
  • B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
  • B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
  • B6 vitamini 0,164 mg %12
  • Folat B9 8 µg %4
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 5,8 mg

Mineraller

  • Potasyum 115 mg %6
  • Kalsiyum 28 mg %4
  • Fosfor 115 mg %16
  • Magnezyum 25 mg %7
  • Demir 0,8 mg %6
  • Çinko 1,1 mg %11
  • Bakır 0,22 mg %22
  • Manganez 1,1 mg %54
  • Selenyum 15,1 µg %27
  • İyot 2,2 µg %1
  • Sodyum 5 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Düşük yağlı
  • Tuz içermez
  • Yüksek manganez
  • İyi bir selenyum kaynağı
  • İyi bir bakır kaynağı
  • İyi bir B5 vitamini kaynağı
  • İyi bir fosfor kaynağı

Parboiled, haşlanmış

Enerji ve makrolar

  • Enerji 123 kcal 515 kJ %6
  • Protein 2,9 g %6
  • Yağ 0,37 g %<1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 25,1 g %10
  • Lif 0,9 g
  • Tuz <0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %9
  • Yağ %3
  • Karbonhidrat %82
  • Diğer %6

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,01 mg %<1
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,074 mg %7
  • B2 vitamini riboflavin 0,019 mg %1
  • B3 vitamini niasin 2,3 mg %14
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,323 mg %5
  • B6 vitamini 0,156 mg %11
  • Folat B9 3 µg %2
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 56 mg %3
  • Kalsiyum 19 mg %2
  • Fosfor 55 mg %8
  • Magnezyum 9 mg %2
  • Demir 0,24 mg %2
  • Çinko 0,37 mg %4
  • Bakır 0,07 mg %7
  • Manganez 0,354 mg %18
  • Selenyum 9,3 µg %17
  • İyot 0,2 µg %<1
  • Sodyum 2 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez
  • İyi bir manganez kaynağı
  • İyi bir selenyum kaynağı

Yapışkan, pişmiş

Enerji ve makrolar

  • Enerji 97 kcal 406 kJ %5
  • Protein 2 g %4
  • Yağ 0,19 g %<1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 20,1 g %8
  • Lif 1 g
  • Tuz 0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %8
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %83
  • Diğer %7

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,04 mg %<1
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
  • B2 vitamini riboflavin 0,013 mg %<1
  • B3 vitamini niasin 0,29 mg %2
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,215 mg %4
  • B6 vitamini 0,026 mg %2
  • Folat B9 1 µg %<1
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 2,1 mg

Mineraller

  • Potasyum 10 mg %<1
  • Kalsiyum 2 mg %<1
  • Fosfor 8 mg %1
  • Magnezyum 5 mg %1
  • Demir 0,14 mg %1
  • Çinko 0,41 mg %4
  • Bakır 0,049 mg %5
  • Manganez 0,262 mg %13
  • Selenyum 5,6 µg %10
  • İyot veri yok
  • Sodyum 5 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez

Japon, buharda

Enerji ve makrolar

  • Enerji 156 kcal 653 kJ %8
  • Protein 2,5 g %5
  • Yağ 0,3 g %<1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 34,6 g %13
  • Lif 1,5 g
  • Tuz <0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %7
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %92

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0 mg %0
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
  • B2 vitamini riboflavin 0,01 mg %<1
  • B3 vitamini niasin 0,2 mg %1
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,25 mg %4
  • B6 vitamini 0,02 mg %1
  • Folat B9 3 µg %2
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 29 mg %1
  • Kalsiyum 3 mg %<1
  • Fosfor 34 mg %5
  • Magnezyum 7 mg %2
  • Demir 0,1 mg %<1
  • Çinko 0,6 mg %6
  • Bakır 0,1 mg %10
  • Manganez 0,35 mg %18
  • Selenyum 1 µg %2
  • İyot 0 µg %0
  • Sodyum 1 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez
  • İyi bir manganez kaynağı

Basmati, kuru

Enerji ve makrolar

  • Enerji 353 kcal 1.477 kJ %18
  • Protein 7,7 g %15
  • Yağ 0,84 g %1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 77,8 g %30
  • Lif 0,92 g
  • Tuz 0,02 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %9
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %89

Vitaminler

  • A vitamini veri yok
  • D vitamini veri yok
  • E vitamini veri yok
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini veri yok
  • B1 vitamini tiamin veri yok
  • B2 vitamini riboflavin veri yok
  • B3 vitamini niasin veri yok
  • B5 vitamini pantotenik asit veri yok
  • B6 vitamini veri yok
  • Folat B9 veri yok
  • B12 vitamini veri yok
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum veri yok
  • Kalsiyum veri yok
  • Fosfor veri yok
  • Magnezyum veri yok
  • Demir veri yok
  • Çinko veri yok
  • Bakır veri yok
  • Manganez veri yok
  • Selenyum veri yok
  • İyot veri yok
  • Sodyum 6,4 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Düşük yağlı
  • Çok düşük tuzlu

Kısa taneli, haşlanmış

Enerji ve makrolar

  • Enerji 130 kcal 544 kJ %6
  • Protein 2,4 g %5
  • Yağ 0,19 g %<1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 28,7 g %11
  • Lif veri yok
  • Tuz 0 g %0

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %7
  • Yağ %1
  • Karbonhidrat %91

Vitaminler

  • A vitamini veri yok
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini veri yok
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
  • B2 vitamini riboflavin 0,016 mg %1
  • B3 vitamini niasin 0,4 mg %2
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,397 mg %7
  • B6 vitamini 0,059 mg %4
  • Folat B9 2 µg %1
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 26 mg %1
  • Kalsiyum 1 mg %<1
  • Fosfor 33 mg %5
  • Magnezyum 8 mg %2
  • Demir 0,2 mg %1
  • Çinko 0,4 mg %4
  • Bakır 0,072 mg %7
  • Manganez 0,357 mg %18
  • Selenyum veri yok
  • İyot veri yok
  • Sodyum 0 mg %0

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez
  • İyi bir manganez kaynağı

Risottoluk, haşlanmış

Enerji ve makrolar

  • Enerji 130 kcal 544 kJ %6
  • Protein 2,4 g %5
  • Yağ 0,21 g %<1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 28,6 g %11
  • Lif veri yok
  • Tuz 0 g %0

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %8
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %91

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini veri yok
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
  • B2 vitamini riboflavin 0,016 mg %1
  • B3 vitamini niasin 0,4 mg %2
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,411 mg %7
  • B6 vitamini 0,05 mg %4
  • Folat B9 2 µg %1
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 29 mg %1
  • Kalsiyum 3 mg %<1
  • Fosfor 37 mg %5
  • Magnezyum 13 mg %3
  • Demir 0,2 mg %1
  • Çinko 0,42 mg %4
  • Bakır 0,038 mg %4
  • Manganez 0,377 mg %19
  • Selenyum veri yok
  • İyot veri yok
  • Sodyum 0 mg %0

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez
  • İyi bir manganez kaynağı

Kırmızı, haşlanmış

Enerji ve makrolar

  • Enerji 141 kcal 590 kJ %7
  • Protein 3,5 g %7
  • Yağ 0,69 g %<1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 28,2 g %11
  • Lif 4 g
  • Tuz <0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %10
  • Yağ %4
  • Karbonhidrat %80
  • Diğer %6

Vitaminler

  • A vitamini veri yok
  • D vitamini veri yok
  • E vitamini 0,05 mg %<1
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini veri yok
  • B1 vitamini tiamin 0,11 mg %10
  • B2 vitamini riboflavin 0,025 mg %2
  • B3 vitamini niasin 0,025 mg %<1
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,29 mg %5
  • B6 vitamini 0,44 mg %31
  • Folat B9 9 µg %4
  • B12 vitamini veri yok
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 75,4 mg %4
  • Kalsiyum 19,9 mg %2
  • Fosfor 156 mg %22
  • Magnezyum 54,5 mg %15
  • Demir 0,5 mg %4
  • Çinko 0,5 mg %5
  • Bakır veri yok
  • Manganez 0,5 mg %25
  • Selenyum 2,5 µg %5
  • İyot 5 µg %3
  • Sodyum 3,5 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • İyi bir lif kaynağı
  • Düşük yağlı
  • Tuz içermez
  • Yüksek B6 vitamini
  • İyi bir manganez kaynağı
  • İyi bir fosfor kaynağı

Buharda, restoran

Enerji ve makrolar

  • Enerji 151 kcal 632 kJ %8
  • Protein 3,2 g %6
  • Yağ 0,27 g %<1
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 33 g %13
  • Lif 0,9 g
  • Tuz 0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %9
  • Yağ %2
  • Karbonhidrat %90

Vitaminler

  • A vitamini veri yok
  • D vitamini veri yok
  • E vitamini veri yok
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini veri yok
  • B1 vitamini tiamin 0,016 mg %1
  • B2 vitamini riboflavin 0,015 mg %1
  • B3 vitamini niasin 0,566 mg %4
  • B5 vitamini pantotenik asit veri yok
  • B6 vitamini 0,022 mg %2
  • Folat B9 5 µg %2
  • B12 vitamini veri yok
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 20 mg %1
  • Kalsiyum 5 mg %<1
  • Fosfor 33 mg %5
  • Magnezyum 5 mg %1
  • Demir 0,39 mg %3
  • Çinko 0,68 mg %7
  • Bakır 0,048 mg %5
  • Manganez 0,448 mg %22
  • Selenyum veri yok
  • İyot veri yok
  • Sodyum 5 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yağ içermez
  • Tuz içermez
  • İyi bir manganez kaynağı

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Tahıllar, baklagiller ve unlar

Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %70.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler

Tablonun tamamı: Tahıllar, baklagiller ve unlar

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.

Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).

Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir