17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Haşlanmış buğday kalori ve besin değerleri
Haşlanmış buğday: 149 kcal / 100 g, protein 5,5 g, yağ 0,9 g, karbonhidrat 27,4 g. Ortalama porsiyon (180 g): 268 kcal.
Kabuğu soyulmuş aşurelik buğday, Muharrem ayında kaynayan aşurenin, düğün yemeği keşkeğin ve yoğurtlu buğday salatalarının temelidir. Haşlanmış buğday 100 g’da yaklaşık 149 kcal içerir, 180 g’lık bir porsiyon 268 kcal kadar eder. Az yağlıdır, manganez bakımından zengindir ve protein ile lif kaynağıdır; aşurede kaloriyi asıl şeker, kuru meyve ve kuruyemiş belirler.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Protein %15
- Yağ %5
- Karbonhidrat %74
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 180 g 268 kcal P 10 · Y 1,6 · K 49,3 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 360 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 149 kcal 623 kJ %7
- Protein 5,5 g %11
- Yağ 0,9 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 27,4 g %11
- Lif 3,8 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %5
- Karbonhidrat %74
- Diğer %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0,2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,04 mg %<1
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,061 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,005 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,26 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,29 mg %5
- B6 vitamini 0,052 mg %4
- Folat B9 10,2 µg %5
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 99 mg %5
- Kalsiyum 21 mg %3
- Fosfor 96 mg %14
- Magnezyum 28 mg %7
- Demir 0,78 mg %6
- Çinko 0,71 mg %7
- Bakır 0,17 mg %17
- Manganez 0,8 mg %40
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 2,5 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tam buğday makarna 149 kcal
- Makarna 158 kcal
- Spelt buğdayı 127 kcal
- Spätzle 168 kcal
- Yasemin pirinci 143 kcal
- Pirinç 130 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Karabuğday 92 kcal
- Müsli 370 kcal
- Mercimek 116 kcal
- Nohut 164 kcal
- Kuru fasulye 139 kcal
- İrmik 360 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 9081.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.