17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Tahıl ve baklagillerin kalorileri
Tabloda 157 besin var: 100 g’da 61 ile 489 kcal arası. En az kalorili olanı haşlanmış cam erişte, en çok kalorili olanı granola.
Ayrıntılı
- Pirinç 130 kcal P 2,7 · Y 0,3 · K 28
- Yulaf ezmesi 379 kcal P 13,2 · Y 6,5 · K 67,7
- Makarna 158 kcal P 5,8 · Y 0,9 · K 31
- Bulgur 342 kcal P 12,3 · Y 1,3 · K 75,9
- Kinoa 368 kcal P 14,1 · Y 6,1 · K 64,2
- Karabuğday 92 kcal P 3,4 · Y 0,6 · K 19,9
- Müsli 370 kcal P 10 · Y 6 · K 66
- Mercimek 116 kcal P 9 · Y 0,38 · K 12,2
- Nohut 164 kcal P 8,9 · Y 2,6 · K 19,8
- Kuru fasulye 139 kcal P 9,7 · Y 0,35 · K 18,8
- İrmik 360 kcal P 12,7 · Y 1,1 · K 68,9
- Buğday unu 364 kcal P 10,3 · Y 0,98 · K 73,6
Kalori tablosu
Değerler 100 g içindir. Sıralamak için bir sütunun başlığına dokun.
| Aburaage (ince kızarmış tofu) | 377 | 23,4 | 34,4 | 0,5 | 1,3 |
|---|---|---|---|---|---|
| Amarant (çiğ) | 369 | 13,5 | 7 | 58,6 | 6,7 |
| Arpa (kuru) | 352 | 9,9 | 1,2 | 62,1 | 15,6 |
| Arpa (tam tane) | 334 | 12,5 | 2,3 | 56,2 | 17,3 |
| Arpa kırması (kuru) | 316 | 8,5 | 1,5 | 62 | 10,3 |
| Arpa unu | 339 | 9,9 | 2,3 | 64,5 | 8,8 |
| Atsuage (kalın kızarmış tofu) | 143 | 10,7 | 11,3 | 1,1 | 0,7 |
| Basmati pirinç (kuru) | 353 | 7,7 | 0,8 | 77,8 | 0,9 |
| Beyaz pirinç (kuru) | 360 | 7 | 0,6 | 79 | 1,3 |
| Buğday glüteni | 370 | 75,2 | 1,9 | 13,2 | 0,6 |
| Buğday kepeği | 216 | 15,6 | 4,3 | 21,7 | 42,8 |
| Buğday ruşeymi | 375 | 27,2 | 9,5 | 35,1 | 16,3 |
| Buğday unu | 364 | 10,3 | 1 | 73,6 | 2,7 |
| Buharda beyaz pirinç (restoran) | 151 | 3,2 | 0,3 | 33 | 0,9 |
| Bulgur (kuru) | 342 | 12,3 | 1,3 | 75,9 | 12,5 |
| Cam erişte (kuru) | 351 | 0,2 | 0,1 | 85,6 | 0,5 |
| Çavdar (tane) | 334 | 9,8 | 2 | 61 | 15 |
| Çavdar unu | 349 | 10,9 | 1,5 | 63,6 | 11,8 |
| Çıtır çikolatalı müsli | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 | 7,4 |
| Çıtır meyveli müsli | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 | 8,7 |
| Çiğ hamur (mantı, erişte) | 288 | 11,3 | 2,3 | 54,7 | – |
| Çikolata dolgulu yastık gevrek | 442 | 7,3 | 14,8 | 67,2 | 5,3 |
| Çikolatalı buğday gevreği | 388 | 8,5 | 2,6 | 80,1 | 4,9 |
| Çikolatalı pirinç gevreği | 388 | 6 | 2,2 | 84,2 | 3,1 |
| Darı (kuru) | 378 | 11 | 4,2 | 64,3 | 8,5 |
| Darı unu | 350 | 10,2 | 4,1 | 63,2 | 9,7 |
| Domates soslu fasulye (baked beans) | 94 | 4,8 | 0,4 | 17 | 4,1 |
| Domuz etli domates soslu fasulye | 106 | 5,2 | 1,6 | 14,5 | 5,5 |
| Durum buğdayı irmiği | 352 | 10,9 | 1,3 | 71,6 | 3,4 |
| Esmer çavdar unu | 325 | 15,9 | 2,2 | 44,8 | 23,8 |
| Esmer pirinç (kuru) | 367 | 7,5 | 3,2 | 72,7 | 3,6 |
| Filizlenmiş buğday | 198 | 7,5 | 1,3 | 41,4 | 1,1 |
| Granola | 489 | 13,7 | 24,3 | 45 | 8,9 |
| Haşlanmış acı bakla (termiye) | 119 | 15,6 | 2,9 | 7,1 | 2,8 |
| Haşlanmış adzuki fasulyesi | 128 | 7,5 | 0,1 | 17,5 | 7,3 |
| Haşlanmış amarant | 102 | 3,8 | 1,6 | 16,6 | 2,1 |
| Haşlanmış arpa | 123 | 2,3 | 0,4 | 24,4 | 3,8 |
| Haşlanmış Asya buğday eriştesi | 165 | 3,5 | 6,9 | 21,4 | 1 |
| Haşlanmış barbunya (borlotti) | 136 | 9,3 | 0,5 | 15,9 | 8,6 |
| Haşlanmış basmati pirinç | 117 | 2,7 | 0,6 | 24,4 | 1 |
| Haşlanmış börülce | 116 | 7,7 | 0,5 | 14,3 | 6,5 |
| Haşlanmış buğday (aşurelik) | 149 | 5,5 | 0,9 | 27,4 | 3,8 |
| Haşlanmış cam erişte | 61 | 0,3 | 0,1 | 14,4 | 0,8 |
| Haşlanmış darı | 119 | 3,5 | 1 | 22,4 | 1,3 |
| Haşlanmış esmer pirinç | 123 | 2,7 | 1 | 24 | 1,6 |
| Haşlanmış glutensiz makarna | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 | 1 |
| Haşlanmış hamur (mantı, pelmeni) | 131 | 5,2 | 1,1 | 24,9 | – |
| Haşlanmış karabuğday | 92 | 3,4 | 0,6 | 19,9 | 2,7 |
| Haşlanmış kırmızı fasulye | 127 | 8,7 | 0,5 | 15,4 | 7,4 |
| Haşlanmış kırmızı mercimek makarnası | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 | 4,9 |
| Haşlanmış kırmızı pirinç | 141 | 3,5 | 0,7 | 28,2 | 4 |
| Haşlanmış kısa taneli pirinç | 130 | 2,4 | 0,2 | 28,7 | – |
| Haşlanmış kinoa | 120 | 4,4 | 1,9 | 18,5 | 2,8 |
| Haşlanmış kuru bakla | 110 | 7,6 | 0,4 | 14,3 | 5,4 |
| Haşlanmış kuru bezelye | 118 | 8,3 | 0,4 | 12,8 | 8,3 |
| Haşlanmış kuru fasulye | 139 | 9,7 | 0,3 | 18,8 | 6,3 |
| Haşlanmış küçük beyaz fasulye | 140 | 8,2 | 0,6 | 15,6 | 10,5 |
| Haşlanmış lima fasulyesi (iri beyaz) | 115 | 7,8 | 0,4 | 13,9 | 7 |
| Haşlanmış makarna | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 | 1,8 |
| Haşlanmış maş fasulyesi | 105 | 7 | 0,4 | 11,6 | 7,6 |
| Haşlanmış mercimek | 116 | 9 | 0,4 | 12,2 | 7,9 |
| Haşlanmış nohut | 164 | 8,9 | 2,6 | 19,8 | 7,6 |
| Haşlanmış orta taneli pirinç (risotto için) | 130 | 2,4 | 0,2 | 28,6 | – |
| Haşlanmış parboiled pirinç | 123 | 2,9 | 0,4 | 25,1 | 0,9 |
| Haşlanmış pinto fasulye | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 | 9 |
| Haşlanmış pirinç eriştesi | 89 | 1,4 | 0,3 | 20,1 | 0,3 |
| Haşlanmış siyah fasulye | 132 | 8,9 | 0,5 | 15 | 8,7 |
| Haşlanmış soya fasulyesi | 172 | 18,2 | 9 | 2,4 | 6 |
| Haşlanmış spelt buğdayı | 127 | 5,5 | 0,8 | 22,5 | 3,9 |
| Haşlanmış tam buğday makarna | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 | 3,9 |
| Haşlanmış teff | 101 | 3,9 | 0,7 | 17,1 | 2,8 |
| Haşlanmış yabani pirinç | 101 | 4 | 0,3 | 19,5 | 1,8 |
| Haşlanmış yasemin pirinci | 143 | 2,9 | 0,7 | 30,5 | 1,1 |
| Haşlanmış yumurtalı erişte | 134 | 4,6 | 2 | 23 | 2 |
| Hazır noodle (ramen) | 440 | 10,2 | 17,6 | 57,4 | 2,9 |
| Hazır yulaf ezmesi | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 | 10,1 |
| Horasan buğdayı (kamut) | 342 | 14,5 | 2,1 | 59,5 | 11,1 |
| İrmik | 360 | 12,7 | 1,1 | 68,9 | 3,9 |
| İrmikli gnocchi | 185 | 5,6 | 2,4 | 34,4 | 1,8 |
| Japon pirinci (buharda) | 156 | 2,5 | 0,3 | 34,6 | 1,5 |
| Jeera pilavı (kimyonlu) | 143 | 2,5 | 4,5 | 22,4 | 0,9 |
| Kabartma tozlu un | 350 | 9,1 | 1 | 74 | 2,5 |
| Karabuğday (kuru) | 346 | 11,7 | 2,7 | 71 | 10,3 |
| Karabuğday unu | 335 | 12,6 | 3,1 | 60,6 | 10 |
| Kepekli gevrek | 360 | 11,5 | 4,4 | 59,3 | 18,3 |
| Kestane unu | 335 | 5,7 | 3,4 | 70,4 | 12,6 |
| Kırmızı fasulye (kuru) | 337 | 22,5 | 1,1 | 46,1 | 15,2 |
| Kırmızı mercimek (kuru) | 358 | 23,9 | 2,2 | 52,3 | 10,8 |
| Kinoa (kuru) | 368 | 14,1 | 6,1 | 64,2 | 7 |
| Konserve beyaz fasulye (cannellini) | 114 | 7,3 | 0,3 | 16,4 | 4,8 |
| Konserve hominy mısırı | 72 | 1,5 | 0,9 | 11,8 | 2,5 |
| Konserve nohut | 139 | 7 | 2,8 | 16,1 | 6,4 |
| Konserve pinto fasulye | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 | 5,5 |
| Konserve siyah fasulye | 91 | 6 | 0,3 | 9,7 | 6,9 |
| Kuru bezelye (yarma) | 364 | 23,1 | 3,9 | 39,4 | 22,2 |
| Kuru fasulye (çiğ) | 333 | 23,4 | 0,8 | 45,1 | 15,2 |
| Kuru meyveli müsli (Bircher tipi) | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 | 11 |
| Kuskus (kuru) | 376 | 12,8 | 0,6 | 72,4 | 5 |
| Makarna (kuru) | 350 | 12 | 1,5 | 71 | 3,2 |
| Mısır gevreği | 384 | 5,9 | 0,9 | 85,3 | 2,7 |
| Mısır irmiği | 370 | 7,1 | 1,8 | 75,5 | 3,9 |
| Mısır nişastası | 381 | 0,3 | 0,1 | 90,4 | 0,9 |
| Mısır unu | 362 | 8,1 | 3,6 | 69,6 | 7,3 |
| Mısır unu (ince) | 361 | 6,2 | 2,1 | 78,1 | 2,5 |
| Müsli | 370 | 10 | 6 | 66 | 8,4 |
| Natto (fermente soya fasulyesi) | 190 | 16,5 | 10 | 0,3 | 6,7 |
| Nohut (kuru) | 378 | 20,5 | 6 | 50,8 | 12,2 |
| Nohut unu | 387 | 22,4 | 6,7 | 47 | 10,8 |
| Onigiri (pirinç topu) | 170 | 2,7 | 0,3 | 36,1 | 0,4 |
| Patates nişastası | 348 | 0 | 0,2 | 86,3 | 0,6 |
| Pilau pilavı (baharatlı) | 134 | 2,5 | 3,7 | 22,1 | 0,6 |
| Pirinç eriştesi (kuru) | 364 | 6 | 0,6 | 78,6 | 1,6 |
| Pirinç patlağı gevreği | 391 | 6,7 | 1,5 | 87 | 1 |
| Pirinç pilavı | 130 | 2,7 | 0,3 | 28 | 0,4 |
| Pirinç unu | 366 | 6 | 1,4 | 77,7 | 2,4 |
| Pişmiş bulgur | 83 | 3,1 | 0,2 | 14,1 | 4,5 |
| Pişmiş kuskus | 112 | 3,8 | 0,2 | 21,8 | 1,4 |
| Pişmiş kuskus (durum buğdayı) | 157 | 4,6 | 1 | 31 | 2,3 |
| Pişmiş soba eriştesi | 99 | 5,1 | 0,1 | 21,4 | – |
| Pişmiş yapışkan pirinç | 97 | 2 | 0,2 | 20,1 | 1 |
| Polenta (hazır, kuru) | 350 | 7,9 | 1,8 | 74 | 3,2 |
| Polenta (pişmiş) | 78 | 1,4 | 0,1 | 16,9 | 1,6 |
| Ramen eriştesi (pişmiş) | 133 | 4,9 | 0,6 | 25,2 | 2,8 |
| Siyah fasulye (kuru) | 341 | 21,6 | 1,4 | 46,9 | 15,5 |
| Soba eriştesi (kuru) | 336 | 14,4 | 0,7 | 74,6 | – |
| Somen eriştesi (pişmiş) | 114 | 3,5 | 0,4 | 23,3 | 0,9 |
| Sorgum (tane) | 329 | 10,6 | 3,5 | 65,4 | 6,7 |
| Soya fasulyesi (kuru) | 446 | 36,5 | 19,9 | 20,9 | 9,3 |
| Spätzle (yumurtalı erişte) | 168 | 5,8 | 1,3 | 32 | 1,5 |
| Spelt buğdayı (çiğ) | 344 | 14,6 | 2,4 | 59,5 | 10,7 |
| Spelt unu | 352 | 11,4 | 3 | 64 | 9,3 |
| Sulu irmik lapası | 122 | 3,4 | 0,8 | 24 | 1,9 |
| Sulu yulaf ezmesi (pişmiş) | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 | 1,7 |
| Sulu yulaf lapası | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 | 1,7 |
| Sütlü darı lapası | 110 | 3,2 | 3 | 17,3 | 0,7 |
| Sütlü irmik lapası | 121 | 3,5 | 3,2 | 19,4 | 0,6 |
| Sütlü karabuğday | 80 | 3,3 | 1,2 | 13,6 | 1,5 |
| Sütlü pirinç lapası | 117 | 2,7 | 2,6 | 20,4 | – |
| Sütlü yulaf lapası | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 | 1,7 |
| Şekerli kahvaltılık gevrek (ortalama) | 388 | 8,2 | 3,2 | 79,2 | 4,9 |
| Şekerli mısır gevreği | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 | 1,9 |
| Tahdig (çıtır İran pilavı) | 192 | 2,6 | 10,7 | 21,1 | 0,8 |
| Tam buğday makarna (kuru) | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 | 9,2 |
| Tam buğday unu | 340 | 13,2 | 2,5 | 61,3 | 10,7 |
| Tapyoka incisi (kuru) | 358 | 0,2 | 0 | 87,8 | 0,9 |
| Taze yumurtalı makarna (çiğ) | 283 | 10,1 | 1,9 | 53,8 | 3,2 |
| Taze yumurtalı makarna (haşlanmış) | 168 | 5,8 | 1,3 | 32 | 1,5 |
| Udon eriştesi (pişmiş) | 95 | 2,6 | 0,4 | 19,5 | 1,3 |
| Ugali / pap (koyu mısır lapası) | 111 | 2,1 | 0,5 | 22,7 | 1,2 |
| Yabani pirinç (kuru) | 357 | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 6,2 |
| Yaki onigiri (ızgara pirinç topu) | 166 | 3,1 | 0,3 | 36,9 | 0,4 |
| Yeşil mercimek (kuru) | 352 | 24,6 | 1,1 | 52,6 | 10,7 |
| Yulaf (tam tane) | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 | 10,6 |
| Yulaf ezmesi | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 | 10,1 |
| Yulaf kepeği | 246 | 17,3 | 7 | 50,8 | 15,4 |
| Yulaf unu | 404 | 14,7 | 9,1 | 59,2 | 6,5 |
| Yumurtalı erişte | 384 | 14,2 | 4,4 | 68 | 3,3 |
Bu kategoride böyle bir şey yok.
Besin sıralamaları
- Protein
- Lif
- Demir
- Magnezyum
- Potasyum
- Kalsiyum
- Çinko
- C vitamini
- D vitamini
- B12 vitamini
- Düşük kalorili besinler
- Kalori başına protein
- Yüksek kalorili besinler
- Düşük karbonhidratlı besinler