17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Egg roll kalori ve besin değerleri
Egg roll: 272 kcal / 100 g, protein 7,6 g, yağ 14,7 g, karbonhidrat 25 g. 1 adet (80 g): 218 kcal.
Egg roll, lahana, havuç ve kıyma ya da karidesle doldurulan kalın buğday yufkasının kabarcıklanıp çıtırlaşana kadar kızartılmasıyla yapılan Amerikan usulü Çin böreğidir; ince ve kat kat çıtır spring roll’dan daha iri ve hamurludur. 80 g’lık bir egg roll yaklaşık 218 kcal’dir. K vitamini ve folat bakımından zengindir; yanındaki tatlı ekşi sos gibi sosları ayrıca kaydet.
- Yüksek K vitamini
- Yüksek folat
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %12
- Yağ %50
- Karbonhidrat %38
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 80 g 218 kcal P 6,1 · Y 11,8 · K 20 g
- Ortalama porsiyon · 160 g 435 kcal P 12,1 · Y 23,5 · K 40 g
- 100 kcal için 37 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 265 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 272 kcal 1.138 kJ %14
- Protein 7,6 g %15
- Yağ 14,7 g %21
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 25 g %10
- Lif 2 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %50
- Karbonhidrat %38
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 42 µg %5
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 2,1 mg %17
- K vitamini 41,1 µg %55
- C vitamini 5,7 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,284 mg %26
- B2 vitamini riboflavin 0,245 mg %18
- B3 vitamini niasin 2,5 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit 0,25 mg %4
- B6 vitamini 0,125 mg %9
- Folat B9 64 µg %32
- B12 vitamini 0,09 µg %4
- Kolin 22,8 mg
Mineraller
- Potasyum 221 mg %11
- Kalsiyum 45 mg %6
- Fosfor 82 mg %12
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 0,86 mg %9
- Bakır 0,096 mg %10
- Manganez 0,2 mg %10
- Selenyum 13,7 µg %25
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 447 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek K vitamini
- Yüksek folat
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %90.
- %74 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %74.
- %92 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
- %94 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
- %94 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pita arası falafel 265 kcal
- Nachos 265 kcal
- Arancini 253 kcal
- Tatlı ekşi soslu domuz eti 260 kcal
- Mantar dolması 288 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708702.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.