17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Egg roll kalorit ja ravintoarvot
Egg roll: 272 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,6 g, rasvaa 14,7 g, hiilihydraatteja 25 g. 1 kpl (80 g): 218 kcal.
Egg roll on amerikkalaiskiinalainen iso kevätrulla, jonka paksumpi, kuplivaksi paistuva kuori kätkee sisäänsä kaalia, porkkanaa ja porsaanlihaa. Suomessa samanlaisia rullia myydään usein kevätrullan nimellä. Yksi 80 g:n rulla sisältää noin 218 kcal, eli 272 kcal 100 grammassa. Egg roll sisältää runsaasti K‑vitamiinia ja folaattia.
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Proteiini 12 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 38 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 80 g 218 kcal P 6,1 · R 11,8 · H 20 g
- Tavallinen annos · 160 g 435 kcal P 12,1 · R 23,5 · H 40 g
- 100 kcal on 37 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 265 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 272 kcal 1 138 kJ 14 %
- Proteiini 7,6 g 15 %
- Rasva 14,7 g 21 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 25 g 10 %
- Kuitu 2 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 38 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 42 µg 5 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 2,1 mg 17 %
- K-vitamiini 41,1 µg 55 %
- C-vitamiini 5,7 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,284 mg 26 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,245 mg 18 %
- B3-vitamiini niasiini 2,5 mg 16 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,25 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,125 mg 9 %
- Folaatti B9 64 µg 32 %
- B12-vitamiini 0,09 µg 4 %
- Koliini 22,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 221 mg 11 %
- Kalsium 45 mg 6 %
- Fosfori 82 mg 12 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 1,8 mg 13 %
- Sinkki 0,86 mg 9 %
- Kupari 0,096 mg 10 %
- Mangaani 0,2 mg 10 %
- Seleeni 13,7 µg 25 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 447 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän kaloreita kuin 90 %:lla ruokalajeista.
- 74 % Enemmän kuitua kuin 74 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän folaattia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Falafelpita 265 kcal
- Nachot 265 kcal
- Arancini 253 kcal
- Hapanimelä porsas 260 kcal
- Täytetyt herkkusienet 288 kcal
- Hot dog 260 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708702.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.