17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kısır kalori ve besin değerleri
Kısır: 114 kcal / 100 g, protein 2,4 g, yağ 6,3 g, karbonhidrat 10,3 g. Ortalama porsiyon (200 g): 229 kcal.
İnce bulgurun sıcak suyla şişirilip salça, nar ekşisi, zeytinyağı, taze soğan, maydanoz ve naneyle yoğrulduğu kısır, altın günlerinin ve çay saatlerinin değişmez misafiridir; marul yaprağına sarılarak da yenir. 100 g’ı yaklaşık 114 kcal, 200 g’lık bir tabak 230 kcal civarındadır. Lif kaynağıdır ve K vitamini bakımından zengindir.
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %8
- Yağ %49
- Karbonhidrat %36
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 229 kcal P 4,8 · Y 12,5 · K 20,7 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 114 kcal 478 kJ %6
- Protein 2,4 g %5
- Yağ 6,3 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 10,3 g %4
- Lif 3,4 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %49
- Karbonhidrat %36
- Diğer %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 31,6 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 87,8 µg %117
- C vitamini 11,5 mg %14
- B1 vitamini tiamin 0,05 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,034 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,923 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,258 mg %4
- B6 vitamini 0,085 mg %6
- Folat B9 22,9 µg %11
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 8,3 mg
Mineraller
- Potasyum 168 mg %8
- Kalsiyum 17,7 mg %2
- Fosfor 36,6 mg %5
- Magnezyum 26,2 mg %7
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,464 mg %5
- Bakır 0,083 mg %8
- Manganez 0,414 mg %21
- Selenyum 0,658 µg %1
- İyot veri yok
- Sodyum 9,9 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir manganez kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %75 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %75.
- %94 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
- %98 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %89 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Coleslaw 117 kcal
- Fattuş 91 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Patates çorbası 90 kcal
- Patates graten 109 kcal
- Fransız soğan çorbası 108 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Biber dolması 95 kcal
- Krep 220 kcal
- Waffle 290 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
7 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.