17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Yaprak sarma kalori ve besin değerleri
Yaprak sarma: 228 kcal / 100 g, protein 8,2 g, yağ 17 g, karbonhidrat 8,2 g. 1 adet (30 g): 68 kcal.
Asma yaprağına pirinç, soğan, kuş üzümü ve çam fıstığından hazırlanan iç sarılarak zeytinyağıyla pişirilen yaprak sarma, soğuk meze olarak sofraya gelir; etli olanı ise sıcak, yoğurtla yenir. Bir sarma (30 g) yaklaşık 68 kcal, 100 g’ı 228 kcal civarındadır. A ve K vitamini bakımından zengin, lif kaynağıdır.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek A vitamini
- Protein %15
- Yağ %70
- Karbonhidrat %15
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 30 g 68 kcal P 2,4 · Y 5,1 · K 2,5 g
- Ortalama porsiyon · 200 g 456 kcal P 16,3 · Y 34,1 · K 16,4 g
- 100 kcal için 44 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 245 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 228 kcal 954 kJ %11
- Protein 8,2 g %16
- Yağ 17 g %24
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8,2 g %3
- Lif 3,1 g
- Tuz 1,1 g %18
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %70
- Karbonhidrat %15
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 337 µg %42
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 3 mg %25
- K vitamini 66,3 µg %88
- C vitamini 9,7 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,035 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,144 mg %10
- B3 vitamini niasin 2,2 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,192 mg %14
- Folat B9 21,2 µg %11
- B12 vitamini 0,52 µg %21
- Kolin 23,6 mg
Mineraller
- Potasyum 225 mg %11
- Kalsiyum 98 mg %12
- Fosfor 95 mg %14
- Magnezyum 36 mg %10
- Demir 1,7 mg %12
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,188 mg %19
- Manganez veri yok
- Selenyum 6,4 µg %12
- İyot veri yok
- Sodyum 420 mg %18
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek A vitamini
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %78 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %78.
- %91 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
- %97 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %90 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- İçli köfte 218 kcal
- Rus salatası 198 kcal
- Caprese salatası 205 kcal
- Çin böreği 242 kcal
- Köfte 240 kcal
- Mayonezli ton balığı salatası 194 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Misket köfte 190 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706621.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.