17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Gözleme kalori ve besin değerleri
Gözleme: 240 kcal / 100 g, protein 7,5 g, yağ 8,8 g, karbonhidrat 30,8 g. 1 adet (200 g): 480 kcal.
Oklavayla incecik açılan hamurun doldurulup sacda pişirildiği gözleme, köy kahvaltılarının ve pazar yeri tezgâhlarının klasiğidir; patatesli, kıymalı ve peynirli çeşitleri de çok sevilir. Bu kayıt ıspanaklı peynirli gözleme içindir: bir adet (200 g) yaklaşık 480 kcal. K vitamini ve selenyum bakımından zengindir; pişerken üzerine sürülen tereyağı rakamı biraz daha yükseltir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %13
- Yağ %34
- Karbonhidrat %53
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 200 g 480 kcal P 15 · Y 17,6 · K 61,6 g
- 100 kcal için 42 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 265 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 240 kcal 1.004 kJ %12
- Protein 7,5 g %15
- Yağ 8,8 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 30,8 g %12
- Lif 1,5 g
- Tuz 0,68 g %11
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %34
- Karbonhidrat %53
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 138 µg %17
- D vitamini 0,08 µg %2
- E vitamini 0,489 mg %4
- K vitamini 74,9 µg %100
- C vitamini 1,8 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,096 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,223 mg %16
- B3 vitamini niasin 0,78 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,402 mg %7
- B6 vitamini 0,145 mg %10
- Folat B9 39,8 µg %20
- B12 vitamini 0,346 µg %14
- Kolin 11,4 mg
Mineraller
- Potasyum 134 mg %7
- Kalsiyum 128 mg %16
- Fosfor 122 mg %17
- Magnezyum 26,4 mg %7
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,983 mg %10
- Bakır 0,093 mg %9
- Manganez 0,425 mg %21
- Selenyum 16,9 µg %31
- İyot veri yok
- Sodyum 272 mg %11
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %81 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %81.
- %98 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %80 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
- %90 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
- %88 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Krep 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Corn dog 250 kcal
- Tortellini 236 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Ton balıklı sandviç 274 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.