17 Fit Besin kalorileri Yemekler
İçli köfte kalori ve besin değerleri
İçli köfte: 218 kcal / 100 g, protein 11,8 g, yağ 15,9 g, karbonhidrat 6,3 g. 1 adet (50 g): 109 kcal.
Bulgurlu dış hamurun içine cevizli, soğanlı kıyma doldurulup kızartıldığı ya da haşlandığı içli köfte, Hatay, Gaziantep ve Diyarbakır mutfaklarının emek isteyen lezzetidir; misafir sofralarında ve iftarlarda ayrı bir yeri vardır. Bir adet (50 g) yaklaşık 110 kcal, 100 g’ı 218 kcal’dir. Protein, B12 ve E vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek E vitamini
- Protein %22
- Yağ %67
- Karbonhidrat %12
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 50 g 109 kcal P 5,9 · Y 8 · K 3,1 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 327 kcal P 17,7 · Y 23,9 · K 9,4 g
- 100 kcal için 46 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 170 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 218 kcal 912 kJ %11
- Protein 11,8 g %24
- Yağ 15,9 g %23
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 6,3 g %2
- Lif 2 g
- Tuz 0,08 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %67
- Karbonhidrat %12
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1,2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 4,2 mg %35
- K vitamini 3,3 µg %4
- C vitamini 0,18 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,045 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,087 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,7 mg %17
- B5 vitamini pantotenik asit 0,419 mg %7
- B6 vitamini 0,214 mg %15
- Folat B9 10,4 µg %5
- B12 vitamini 1 µg %41
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 174 mg %9
- Kalsiyum 11,2 mg %1
- Fosfor 100 mg %14
- Magnezyum 22,5 mg %6
- Demir 1,5 mg %11
- Çinko 2,8 mg %28
- Bakır 0,068 mg %7
- Manganez 0,259 mg %13
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 30,4 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek E vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %74 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %74.
- %75 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %75.
- %74 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %74.
- %89 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
- %96 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Butter chicken 208 kcal
- Yumurta dolması 198 kcal
- Caprese salatası 205 kcal
- Mayonezli ton balığı salatası 194 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- Köfte 240 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
4 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: ANSES-CIQUAL (Fransa), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.