17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Lahana sarması kalori ve besin değerleri
Lahana sarması: 105 kcal / 100 g, protein 6,5 g, yağ 5,5 g, karbonhidrat 8 g. 1 adet (150 g): 158 kcal.
Lahana sarması, haşlanmış lahana yapraklarına kıymalı pirinç sarılıp tencerede pişirilmesiyle yapılır; Karadeniz’de kara lahanayla, diğer bölgelerde beyaz lahanayla hazırlanır ve yanında yoğurtla servis edilir. Etli sarma 100 g’da yaklaşık 105 kcal içerir, iri bir sarma 150 g kadar gelir. Protein ve B12 vitamini bakımından zengindir; üstüne dökülen yoğurdu ya da tereyağlı sosu ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- Protein %24
- Yağ %46
- Karbonhidrat %30
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 150 g 158 kcal P 9,8 · Y 8,3 · K 12 g
- Ortalama porsiyon · 300 g 315 kcal P 19,5 · Y 16,5 · K 24 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 310 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 105 kcal 439 kJ %5
- Protein 6,5 g %13
- Yağ 5,5 g %8
- Karbonhidrat lif dahil 8 g %3
- Lif 1,3 g
- Tuz 0,84 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %46
- Karbonhidrat %30
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 19 µg %2
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,52 mg %4
- K vitamini 21 µg %28
- C vitamini 13,4 mg %17
- B1 vitamini tiamin 0,041 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,098 mg %7
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,186 mg %13
- Folat B9 18,6 µg %9
- B12 vitamini 0,75 µg %30
- Kolin 38,4 mg
Mineraller
- Potasyum 253 mg %13
- Kalsiyum 28 mg %4
- Fosfor 81 mg %12
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 0,991 mg %7
- Çinko 1,9 mg %19
- Bakır 0,061 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 8,1 µg %15
- İyot veri yok
- Sodyum 338 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %79 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %79.
- %82 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
- %83 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %83.
- %85 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %93 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Köri 107 kcal
- Biber dolması 95 kcal
- Dumpling 113 kcal
- Fransız soğan çorbası 108 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
- Dana yahni 107 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.