17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Özbek pilavı kalori ve besin değerleri
Özbek pilavı: 160 kcal / 100 g, protein 7 g, yağ 6 g, karbonhidrat 20 g. Ortalama porsiyon (300 g): 480 kcal.
Özbek pilavı (plov), Orta Asya’nın pirinç, et, havuç ve soğanla tek kazanda pişirilen ünlü yemeğidir; Türkiye’de özellikle İstanbul’daki Özbek ve Türkistan lokantalarında sevilir. Buradaki ev usulü tavuklu versiyon 100 g’da yaklaşık 160 kcal içerir. Kuzu etiyle ve bol yağla pişirilen lokanta pilavı daha zengindir; 300 g’lık bir tabak tipik bir porsiyondur.
- İyi bir protein kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %17
- Yağ %33
- Karbonhidrat %49
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 480 kcal P 21 · Y 18 · K 60 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 285 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Tavuklu | 160 | 7 | 6 | 20 |
| Domuz etli | 182 | 7,8 | 9 | 16,6 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Tavuklu
Enerji ve makrolar
- Enerji 160 kcal 669 kJ %8
- Protein 7 g %14
- Yağ 6 g %9
- Karbonhidrat lif dahil 20 g %8
- Lif 0,742 g
- Tuz 0,08 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %33
- Karbonhidrat %49
Vitaminler
- A vitamini 121 µg %15
- D vitamini 0,04 µg %<1
- E vitamini 2,3 mg %19
- K vitamini 3 µg %4
- C vitamini 0,948 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,042 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,059 mg %4
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,514 mg %9
- B6 vitamini 0,172 mg %12
- Folat B9 5,8 µg %3
- B12 vitamini 0,084 µg %3
- Kolin 17,1 mg
Mineraller
- Potasyum 115 mg %6
- Kalsiyum 12,9 mg %2
- Fosfor 75,6 mg %11
- Magnezyum 13,4 mg %4
- Demir 0,396 mg %3
- Çinko 0,692 mg %7
- Bakır 0,056 mg %6
- Manganez 0,292 mg %15
- Selenyum 9,7 µg %18
- İyot veri yok
- Sodyum 30,1 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Domuz etli
Enerji ve makrolar
- Enerji 182 kcal 762 kJ %9
- Protein 7,8 g %16
- Yağ 9 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,6 g %6
- Lif 0,716 g
- Tuz 0,05 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %45
- Karbonhidrat %37
Vitaminler
- A vitamini 105 µg %13
- D vitamini 0,204 µg %4
- E vitamini 2,3 mg %19
- K vitamini 3,3 µg %4
- C vitamini 0,688 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,168 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,077 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,39 mg %6
- B6 vitamini 0,154 mg %11
- Folat B9 4,4 µg %2
- B12 vitamini 0,118 µg %5
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 125 mg %6
- Kalsiyum 16,1 mg %2
- Fosfor 70,5 mg %10
- Magnezyum 13,3 mg %4
- Demir 0,627 mg %4
- Çinko 1,2 mg %12
- Bakır 0,068 mg %7
- Manganez 0,302 mg %15
- Selenyum 7,5 µg %14
- İyot veri yok
- Sodyum 18,2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %84 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %84.
- %90 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Nasi goreng 158 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Overnight oats 160 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Takoyaki 157 kcal
- Paella 148 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: 17 Fit tarifleri.
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.