17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Vareniki kalori ve besin değerleri
Vareniki (patatesli): 148 kcal / 100 g, protein 4,4 g, yağ 2,8 g, karbonhidrat 26 g. Ortalama porsiyon (200 g): 296 kcal.
Vareniki Ukrayna’nın, pierogi ise Polonya’nın suda haşlanan hamur işidir; içine patates, lor peyniri, lahana, kıyma ya da vişne konur ve Türk mantısının iri kuzenleri gibidir. Patatesli vareniki 100 g’da yaklaşık 148 kcal içerir ve folat bakımından zengindir. Üstüne konan kavrulmuş soğan, tereyağı ve ekşi krema en az iç malzeme kadar önemlidir; bir pierogi yaklaşık 30 g geldiği için saymak kolaydır.
- Düşük yağlı
- Yüksek folat
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %12
- Yağ %17
- Karbonhidrat %71
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 296 kcal P 8,8 · Y 5,6 · K 52 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Patatesli | 148 | 4,4 | 2,8 | 26 |
| Vişneli | 158 | 4,2 | 1 | 33 |
| Lor peynirli | 172 | 9,2 | 3,2 | 26 |
| Lahanalı | 157 | 4,7 | 3,4 | 27 |
| Etli pierogi | 191 | 10,9 | 9,4 | 15,3 |
| Lahana turşulu pierogi | 109 | 3,5 | 3,2 | 15,9 |
| Pierogi ruskie | 195 | 5,3 | 6,1 | 28,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Patatesli
Enerji ve makrolar
- Enerji 148 kcal 619 kJ %7
- Protein 4,4 g %9
- Yağ 2,8 g %4
- Karbonhidrat lif dahil 26 g %10
- Lif 0,9 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %17
- Karbonhidrat %71
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,98 mg %8
- K vitamini 7,9 µg %11
- C vitamini 5,3 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,293 mg %27
- B2 vitamini riboflavin 0,222 mg %16
- B3 vitamini niasin 2,2 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,062 mg %4
- Folat B9 100 µg %50
- B12 vitamini 0,08 µg %3
- Kolin 9,6 mg
Mineraller
- Potasyum 107 mg %5
- Kalsiyum 35 mg %4
- Fosfor 79 mg %11
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 0,44 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 13,4 µg %24
- İyot veri yok
- Sodyum 474 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük yağlı
- Yüksek folat
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Vişneli
Enerji ve makrolar
- Enerji 158 kcal 661 kJ %8
- Protein 4,2 g %8
- Yağ 1 g %1
- Karbonhidrat lif dahil 33 g %13
- Lif veri yok
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %6
- Karbonhidrat %84
Vitaminler
- A vitamini 26 µg %3
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 3,5 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,071 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,074 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,518 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,16 mg %3
- B6 vitamini 0,036 mg %3
- Folat B9 11,8 µg %6
- B12 vitamini 0,084 µg %3
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 75 mg %4
- Kalsiyum 9,3 mg %1
- Fosfor 43 mg %6
- Magnezyum 13,9 mg %4
- Demir 0,475 mg %3
- Çinko 0,371 mg %4
- Bakır 0,093 mg %9
- Manganez 0,174 mg %9
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 4,7 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
Lor peynirli
Enerji ve makrolar
- Enerji 172 kcal 720 kJ %9
- Protein 9,2 g %18
- Yağ 3,2 g %5
- Karbonhidrat lif dahil 26 g %10
- Lif veri yok
- Tuz 0,3 g %5
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %17
- Karbonhidrat %61
Vitaminler
- A vitamini 24,6 µg %3
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,072 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,139 mg %10
- B3 vitamini niasin 0,416 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,381 mg %6
- B6 vitamini 0,045 mg %3
- Folat B9 15,6 µg %8
- B12 vitamini 0,279 µg %11
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 57,7 mg %3
- Kalsiyum 35,5 mg %4
- Fosfor 103 mg %15
- Magnezyum 14,2 mg %4
- Demir 0,472 mg %3
- Çinko 0,541 mg %5
- Bakır 0,07 mg %7
- Manganez 0,137 mg %7
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 121 mg %5
AB beslenme beyanı ölçütleri
Lahanalı
Enerji ve makrolar
- Enerji 157 kcal 657 kJ %8
- Protein 4,7 g %9
- Yağ 3,4 g %5
- Karbonhidrat lif dahil 27 g %10
- Lif veri yok
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %19
- Karbonhidrat %69
Vitaminler
- A vitamini 4,8 µg %<1
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 11,7 mg %15
- B1 vitamini tiamin 0,082 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,072 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,459 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,169 mg %3
- B6 vitamini 0,061 mg %4
- Folat B9 19,1 µg %10
- B12 vitamini 0,084 µg %3
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 82 mg %4
- Kalsiyum 19,4 mg %2
- Fosfor 49,4 mg %7
- Magnezyum 15,9 mg %4
- Demir 0,424 mg %3
- Çinko 0,406 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez 0,204 mg %10
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 6,2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Çok düşük tuzlu
Etli pierogi
Enerji ve makrolar
- Enerji 191 kcal 798 kJ %10
- Protein 10,9 g %22
- Yağ 9,4 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,3 g %6
- Lif veri yok
- Tuz 0,13 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %45
- Karbonhidrat %32
Vitaminler
- A vitamini 31,7 µg %4
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,213 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,176 mg %16
- B2 vitamini riboflavin 0,123 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,9 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit 0,302 mg %5
- B6 vitamini 0,152 mg %11
- Folat B9 11,2 µg %6
- B12 vitamini 0,556 µg %22
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 128 mg %6
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 105 mg %15
- Magnezyum 18,3 mg %5
- Demir 0,977 mg %7
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,077 mg %8
- Manganez 0,144 mg %7
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 51,2 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Lahana turşulu pierogi
Enerji ve makrolar
- Enerji 109 kcal 458 kJ %5
- Protein 3,5 g %7
- Yağ 3,2 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,9 g %6
- Lif veri yok
- Tuz 0,42 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %27
- Karbonhidrat %59
Vitaminler
- A vitamini 3,9 µg %<1
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 4,1 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,074 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,09 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,772 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,314 mg %5
- B6 vitamini 0,071 mg %5
- Folat B9 16,4 µg %8
- B12 vitamini 0,084 µg %3
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 92 mg %5
- Kalsiyum 12,6 mg %2
- Fosfor 51,4 mg %7
- Magnezyum 15,5 mg %4
- Demir 0,88 mg %6
- Çinko 0,464 mg %5
- Bakır 0,121 mg %12
- Manganez 0,186 mg %9
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 170 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Pierogi ruskie
Enerji ve makrolar
- Enerji 195 kcal 816 kJ %10
- Protein 5,3 g %11
- Yağ 6,1 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 28,7 g %11
- Lif 0,9 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %29
- Karbonhidrat %60
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,98 mg %8
- K vitamini 7,9 µg %11
- C vitamini 5,3 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,293 mg %27
- B2 vitamini riboflavin 0,222 mg %16
- B3 vitamini niasin 2,2 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,062 mg %4
- Folat B9 100 µg %50
- B12 vitamini 0,08 µg %3
- Kolin 9,6 mg
Mineraller
- Potasyum 107 mg %5
- Kalsiyum 35 mg %4
- Fosfor 79 mg %11
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 0,44 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 13,4 µg %24
- İyot veri yok
- Sodyum 474 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek folat
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %98 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %94 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
- %93 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Sushi 150 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Meksika pilavı 149 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Japon körisi 140 kcal
- Smoothie bowl 145 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.